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trail Gaulois

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Zitouni
Zitouni
  FCM  183
  FCR  38
  VMA  16
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : TrailEn cours
  Nbr semaines17
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan04/08/2014
  Date de la course30/11/2014

Semaine N°104-08-2014 / 10-08-2014

VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 9.17 km 00:51:04  
EFFooting 45' - 1h 10.37 km 00:59:59 (5'47" à 68%K) 
COTES45' EF + 2 * 5 cotes de 1' avec r=desc. et R=3' 11.50 km 01:17:00  
SL1h20 à 70-75%FCM 12.84 km 01:19:15 (6'10" à 66%K) 
 
Bilan de la semaine   (+51m)43.88 km04:27:18Voir semaine

Semaine N°211-08-2014 / 17-08-2014

VMA-1002 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 9.44 km 00:54:14  
SL-RANDORando chemin des pères + 8.00 km 01:30:00  
SL-RANDORando chemin des cascades depuis Cauterets 10.70 km 03:00:00  
SL-RANDORando Reine Hortense 6.69 km 01:30:00  
SL-RANDO Rando Circuit des lacs 19.39 km 06:08:35  
 
Bilan de la semaine   (+2399m)54.22 km13:02:49Voir semaine

Semaine N°318-08-2014 / 24-08-2014

SL-RANDOLac d'Estom depuis Cauterets 23.65 km 05:53:23  
COTESEF50' + côtes 2*6*1' avec r=desc. et R=3' - bois 13.62 km 01:26:43  
VTTVélo route 39.47 km *01:25:56  
VMA-1052 * 6 * 45''- 45'' avec R=3' 10.08 km 00:56:28  
EFFooting 1h 10.04 km 01:01:39 (6'08" à 64%K) 
 
Bilan de la semaine   (+1000m)57.39 km10:44:09Voir semaine

Semaine N°425-08-2014 / 31-08-2014

EFFooting 40' 6.22 km 00:38:50 (6'14" à 63%K) 
EFFooting 45' 7.62 km 00:44:24 (5'49" à 65%K) 
PREPATrail le Faget 20km 19.78 km 02:04:40 (6'18" à 80%K) 
 
Bilan de la semaine 33.62 km03:27:54Voir semaine

Semaine N°501-09-2014 / 07-09-2014

EFFooting 50' 8.15 km 00:52:05 (6'23" à 62%K) 
AS42EF 25' + 2 * 15' avec R=2' 11.16 km 01:05:56  
VTTVTT 1h30 25.73 km *01:32:36  
SL-TRAIL1h40 sur parcours vallonné 16.17 km 01:37:24  
 
Bilan de la semaine   (+80m)35.48 km05:08:01Voir semaine

Semaine N°608-09-2014 / 14-09-2014

FARTLEK6 * 3' avec R=3' 10.78 km 01:01:02  
EFFooting 1h 9.84 km 00:59:33 (6'03" à 65%K) 
PREPATrail Eaunes 14.50 km 01:26:51 (5'59" à 80%K) 
 
Bilan de la semaine   (+334m)35.12 km03:27:26Voir semaine

Semaine N°715-09-2014 / 21-09-2014

EFFooting 40' 6.43 km 00:38:53 (6'02" à 68%K) 
AS213 * 10' avec R=2' 10.99 km 01:02:41  
SL2h00 à 70-75%FCM 19.54 km 01:57:09 (5'59" à 64%K) 
VTTVélo route 51.93 km *02:01:50  
 
Bilan de la semaine 36.96 km05:40:33Voir semaine

Semaine N°822-09-2014 / 28-09-2014

COTESEF 25' + 2 * 5 cotes 1'30+desc avec r=2' et R=4'  9.74 km 00:56:08  
EFFooting 50' 8.29 km 00:51:00 (6'09" à 62%K) 
SL-TRAILRando Trail Hospice de France / Pic de Sauvegarde 21.16 km 05:45:38  
 
Bilan de la semaine 39.19 km07:32:46Voir semaine

Semaine N°929-09-2014 / 05-10-2014

EFFooting 35' 5.50 km 00:35:00 (6'21" à 56%K) 
EFFooting 1h 10.00 km 01:00:34 (6'03" à 67%K) 
PREPATrail 1000 pattes 12.00 km 01:02:17 (5'11" à 84%K) 
 
Bilan de la semaine   (+250m)27.50 km02:37:51Voir semaine

Semaine N°1006-10-2014 / 12-10-2014

FARTLEK25' EF + 6 * 3' avec r=1' 10.07 km 00:54:00  
AS21EF 25' + 2 * 15' avec R=2' 11.83 km 01:04:37  
SL1h30 à 70-75%FCM 15.98 km 01:34:07 (5'53" à 66%K) 
 
Bilan de la semaine   (+88m)37.88 km03:32:44Voir semaine

Semaine N°1113-10-2014 / 19-10-2014

EFFooting 45' 7.75 km 00:45:00 (5'48") 
EFFooting 40' 6.20 km 00:38:39 (6'14" à 61%K) 
COMPETTrail 16.66 km 01:28:53 (5'20" à 82%K) 
 
Bilan de la semaine 30.61 km02:52:32Voir semaine

Semaine N°1220-10-2014 / 26-10-2014

EFFooting 50' 8.70 km 00:49:52 (5'43" à 62%K) 
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 8.61 km 00:45:58  
SL-TRAILSL 1h55avec 50' AS trail 19.32 km 01:54:43  
AS21Footing d'1h avec 20' à AS21 9.62 km 00:51:46  
 
Bilan de la semaine   (+260m)46.25 km04:22:19Voir semaine

Semaine N°1327-10-2014 / 02-11-2014

SL-85/90SL 1h30 dont 3 * 2km' à 85-90FCM avec R=2' 15.97 km 01:23:09  
EFRando course 1h 8.00 km 01:00:00 (7'30") 
SL-RANDORando chemin des cascades depuis Cauterets 10.70 km 03:00:00  
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 10.20 km 00:54:00  
 
Bilan de la semaine   (+944m)44.87 km06:17:09Voir semaine

Semaine N°1403-11-2014 / 09-11-2014

EFFooting 50' 8.71 km 00:49:26 (5'40" à 65%K) 
EFFooting 40' 7.40 km 00:43:09 (5'49") 
VTTVert Luisant 30.00 km *03:41:00  
EFFooting 25' 4.31 km 00:24:02 (5'34" à 62%K) 
 
Bilan de la semaine 20.42 km05:37:37Voir semaine

Semaine N°1510-11-2014 / 16-11-2014

COMPETTrail du Pastel 22.45 km 02:05:14 (5'34" à 79%K) 
EFFooting 45' - 1h 8.89 km 00:51:12 (5'45" à 65%K) 
 
Bilan de la semaine   (+300m)31.34 km02:56:26Voir semaine

Semaine N°1617-11-2014 / 23-11-2014

EFFooting 55' 9.81 km 00:54:11 (5'31" à 70%K) 
EFFooting 55' 9.90 km 00:54:44 (5'31" à 71%K) 
EFFooting 50' 8.84 km 00:51:55 (5'52" à 65%K) 
 
Bilan de la semaine 28.55 km02:40:50Voir semaine

Semaine N°1724-11-2014 / 30-11-2014

EFFooting 45' - 1h 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :57 sur 58
Nombre total de km :603.28 km
Nombre total de km VTT :147.13 km
Volume de travail VTT :08:41:22
Volume de travail (hors VTT) :75:47:02
Allure moyenne :7'32" - 7.96 km/h
Dénivelé total :+ 5706 m
 
Sensations
1
25
24
2
 
Météo
36
4
3
1

Graphiques