CCC

noldi00
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
02-06-2014 
VMA-100
2 * 6 * 2'avec r=1' et R=3'
14.50 km     
EF
Footing 55'
10.05 km     
SL-TRAIL
CCA 2H00
17.85 km     
VTT
VTT COOL FAMILLE
18.80 km  *    
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
22.76 km     
  
Bilan de la semaine   (+1377m)
65.16 km   09:04:02


Semaine N°2
09-06-2014 
85-90FCM
5 * 6' à 85-90%FCM avec R=3'
14.13 km     
AUTRE
Footing 40' 20' home traîner+20' natation
SL-TRAIL
1h50 sur parcours vallonné
15.88 km     
VTT
COOL FAMILLE +30' montée
13.30 km  *    
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
23.08 km     
  
Bilan de la semaine   (+1145m)
53.09 km   07:33:18


Semaine N°3
16-06-2014 
COTES
2x8 cotes de 45" à 1' avec r=descente
12.71 km     
VTT
COOL ALICE
8.45 km  *    
80-85FCM
2 * 8' à 80-85%FCM avec R=3'
10.46 km     
SL-RANDO
6h00 sur parcours vallonné
14.00 km     
SL-RANDO
7h00 sur parcours vallonné
15.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+2952m)
52.17 km   17:30:17


Semaine N°4
23-06-2014 
85-90FCM
3 * 12' à 85-90%FCM avec R=3'
14.88 km     
EF
Footing 40'+ABDO GAINAGE
7.74 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
17.11 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
20.36 km     
  
Bilan de la semaine   (+1924m)
60.09 km   06:28:37


Semaine N°5
30-06-2014 
VMA-95
2 * 6 * 2' avec r=1' et R=5'
14.45 km     
EF
Footing 40'
7.58 km     
VTT
VTT COOL
13.86 km  *    
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
18.20 km     
  
Bilan de la semaine   (+1059m)
40.23 km   05:28:15


Semaine N°6
07-07-2014 
VTT
COOL
13.80 km  *    
VMA-105
12 * 30-30"
9.60 km     
VTT
VTT FAMILLE COOL
11.33 km  *    
EF
Footing 30'
5.30 km     
PREPA
Trail du pays welche
50.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+2473m)
64.90 km   10:06:45


Semaine N°7
14-07-2014 
AUTRE
MARCHE RECUP
8.47 km  *    
VTT
1H30 sur parcours vallonné
22.54 km  *    
SL
1h30 à 70-75%FCM
14.88 km     
VTT
2H00 sur parcours vallonné
21.97 km  *    
EF
Footing 35'
6.47 km     
  
Bilan de la semaine   (+540m)
21.35 km   06:59:51


Semaine N°8
21-07-2014 
VMA-90
8x3' R=1'
12.45 km     
EF
Footing 55'
10.05 km     
COTES
2 * 6 cotes de 30"' avec r=desc. et R=3'
11.54 km     
SL-RANDO
6h00 sur parcours vallonné
45.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+3122m)
79.04 km   10:10:41


Semaine N°9
28-07-2014 
PPG/PPS
Home traîner +abdos
90FCM
Pyramide 1 2 3 2 1 x2
13.53 km     
EF
Footing 50'
8.87 km     
SL-RANDO
4h00 sur parcours vallonné
30.22 km     
VTT
VTT FAMILLE COOL
32.37 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+1926m)
52.62 km   09:07:54


Semaine N°10
04-08-2014 
AS10
3 * 9' avec R=3'
13.79 km     
EF
Footing 55'
9.92 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
14.16 km     
VTT
CYCLOCLUB COLMAR FAV
41.28 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+647m)
37.87 km   06:29:17


Semaine N°11
11-08-2014 
EF
Footing 55'
10.01 km     
VMA-100
3 * 8 * 30-30"-30" avec R=3' (educ+VMA+repos)
11.02 km     
90FCM
5 * 6' à 85%FCM avec R=2'
13.13 km     
EF
Footing 55'
9.30 km     
VTT
MP WINTZFELDEN
17.88 km  *    
SL-RANDO
4h00 sur parcours vallonné
21.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+2709m)
64.46 km   09:43:01


Semaine N°12
18-08-2014 
EF
Footing 40' + 6 à 8 lignes droites
9.00 km     
EF
Footing 45'
8.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+500m)
17.00 km   01:35:00


Semaine N°13
25-08-2014 
EF
Footing 40'
6.00 km     
EF
Footing 30' + 6 à 8 lignes droites
5.00 km     
COMPET
Ultra trail CCC
101.00 km     

Bilan de la semaine   (+6100m)
112.00 km   22:56:34



Bilan du plan
Chrono réalisé : 21:46:34
Séances effectuées : 55 sur 57
Nombre total de km : 719.98 km
Nombre total de km VTT et AUTRE : 224.05 km
Volume de travail VTT et AUTRE : 20:38:26
Volume de travail (hors VTT et AUTRE) : 102:35:06
Allure moyenne : 8'32" - 7.02 km/h
Dénivelé total : + 26474 m
Sensations
Météo
2

Graphiques