Marathon de Rennes

padawann
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
04-08-2014 
EF
15'-FC<145;20'-FC150;10'-FC155;5'-FC150;5'-FC145
10.18 km     
VMA-100
1 *10 * 30-30" + 1 *8 * 30-30"avec R=3'
3.63 km     
EF
Echauffement avant 30-30
4.16 km     
EF
RAC après 30-30
1.27 km     
EF
EF 1h00 FC<150
10.01 km     
SL
25'-FC145;25'-FC150;20'-FC155;RAC
13.75 km     
  
Bilan de la semaine
43.00 km   04:07:56


Semaine N°2
11-08-2014 
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
4.13 km     
EF
Echauffement avant 200
3.60 km     
EF
RAC après fractionné
3.62 km     
EF
15'-FC140;15'-FC145;15'-FC150;10'-FC155;1000-FC160;RAC
11.41 km     
AS10
5 * 1000m avec R=3'
6.17 km     
EF
Echauffement avant 1000
4.87 km     
EF
RAC après fractionné
1.60 km     
SL
20'-FC140;20'-FC145;25'-FC150;30'-FC155;10'-FC160;15'-cool
20.72 km     
  
Bilan de la semaine
56.12 km   05:19:16


Semaine N°3
18-08-2014 
EF
15'-FC140;10'-FC145;15'-FC150;10'-FC155;10'-FC150
10.31 km     
AS21
3 * 2000m avec R=2'
6.69 km     
EF
EF avant série de 2000
4.21 km     
EF
EF RAC
1.55 km     
SL
30'-FC140;30'-FC145;30'-FC150;30'-FC155;24'-FC150
24.46 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
47.22 km   04:29:57


Semaine N°4
25-08-2014 
EF
EF 1h00 avec collègues
10.96 km     
VMA-100
10x300 VMA100 R=1'
4.01 km     
EF
EF avant série de 300
3.91 km     
EF
RAC après fractionné
2.62 km     
SL
20'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;10'-FC155;10'-FC150
13.68 km     
  
Bilan de la semaine
35.18 km   03:24:37


Semaine N°5
01-09-2014 
VMA-95
6*800 R=3'
6.19 km     
EF
EF avant série de 800
3.93 km     
EF
RAC après fractionné
2.61 km     
EF
Footing 1h15 15'-FC155-15'-FC160
12.92 km     
AS21
3 * 2000m avec R=3'
12.00 km     
SL
20'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;30'-FC155;25'-FC160;5'RAC
20.78 km     
  
Bilan de la semaine
58.43 km   05:30:12


Semaine N°6
08-09-2014 
EF
25'-FC140;20'-FC145;15'-FC150;5'-RAC
10.89 km     
EF
EF 1h00 à Montbéliard Dis Voir !
10.78 km     
AS21
3000m + 2 * 2000m avec R=3'
12.74 km     
SL
20'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;30'-FC155;30'-FC160;24'-FC150
25.81 km     
  
Bilan de la semaine
60.22 km   05:36:22


Semaine N°7
15-09-2014 
VMA-90
8*500 R1'30
5.65 km     
EF
EF avant série de 500
4.01 km     
EF
RAC après fractionné
2.75 km     
EF
20'-FC140;20'-FC145;20'-Fc150;15'-FC155;10'-FC145
15.87 km     
AS21
EF 4km + 4 * 2000m avec R=2'
13.38 km     
SL
20'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;30'-FC155;15'-FC150;15'-FC145
21.01 km     
  
Bilan de la semaine
62.67 km   05:43:47


Semaine N°8
22-09-2014 
VMA-100
10 * 300m avec R=1'
4.00 km     
EF
EF avant série de 300
4.01 km     
EF
RAC après fractionné
2.75 km     
EF
EF 1h00 avec collègues
10.56 km     
COMPET
Semi perso : 5k FC170;5K FC175;11K FC180
21.10 km     
EF
EF 23' Echauffement
3.77 km     
  
Bilan de la semaine
46.19 km   04:07:11


Semaine N°9
29-09-2014 
EF
15'-Fc135;15'-FC140;10'-FC145;10'-FC150
8.34 km     
VMA-90
7*500 R1'
4.33 km     
EF
EF 24' Echauffement
4.09 km     
EF
RAC après fractionné
2.69 km     
EF
EF 1h avec collègue
10.60 km     
SL-AS42
20'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;10'-FC155;5'-Fc160;4x2000 FC42;RAC
25.49 km     
  
Bilan de la semaine
55.54 km   05:15:02


Semaine N°10
06-10-2014 
EF
EF 1h00 avec collègues
10.68 km     
AS21
EF23';3x2000 FC21;RAC
11.97 km     
EF
10'-FC135;10'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;RAC
11.00 km     
PREPA
Semi marathon
21.23 km     
  
Bilan de la semaine
54.88 km   04:57:34


Semaine N°11
13-10-2014 
EF
EF 1h00 avec collègue
10.84 km     
AS42
40' FC42
8.14 km     
EF
EF 20' avant FC42
3.49 km     
EF
10'-FC135;15'-FC140;15'-FC145;15'-FC150;5'-FC145
10.04 km     
EF
20'-Fc140;20'-FC145;20'-FC150
10.79 km     
AS42
2x12' AS42
5.48 km     
  
Bilan de la semaine
48.78 km   04:31:53


Semaine N°12
20-10-2014 
EF
EF 1h00 avec collègue
10.60 km     
EF
EF 47' avec 10' AS42
8.45 km     
COMPET
Marathon
42.36 km     

Bilan de la semaine
61.41 km   05:35:56



Bilan du plan
Séances effectuées : 65 sur 66
Nombre total de km : 629.64 km
Volume de travail : 58:39:43
Allure moyenne : 5'35" - 10.73 km/h
Sensations
20
32
12
1
Météo
34
13
12
5
1

Graphiques