Lac du der

Ahousse
Ahousse

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
24-03-2014 
EF
Footing 45'
7.36 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
7.56 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
13.23 km     
EF
Footing 1h
8.19 km     
  
Bilan de la semaine
36.34 km   04:02:58


Semaine N°2
31-03-2014 
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
9.00 km     
EF
Footing 1h
7.68 km     
SL-AS21
1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
14.00 km     
EF
Footing 1h
7.90 km     
  
Bilan de la semaine
38.58 km   04:35:57


Semaine N°3
07-04-2014 
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
8.42 km     
80-85FCM
2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
7.82 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
10.02 km     
EF
Footing 1h
8.26 km     
  
Bilan de la semaine
34.52 km   03:38:41


Semaine N°4
14-04-2014 
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
7.62 km     
EF
Footing 50'
6.93 km     
EF
Footing 50'
7.23 km     
  
Bilan de la semaine
21.78 km   02:27:28


Semaine N°5
21-04-2014 
EF
Footing 50'
6.51 km     
AS21
3 * 8' avec R=2'
10.38 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
17.25 km     
EF
Footing 1h
9.32 km     
  
Bilan de la semaine
43.46 km   04:41:55


Semaine N°6
28-04-2014 
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
9.74 km     
EF
Footing 45' - 1h
6.40 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
19.21 km     
EF
Footing 1h
8.28 km     
  
Bilan de la semaine
43.63 km   04:38:08


Semaine N°7
05-05-2014 
AS21
2 * 10' avec R=2'
12.11 km     
EF
Footing 45' - 1h
6.90 km     
SL-AS42
SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
20.40 km     
EF
Footing 1h
8.82 km     
  
Bilan de la semaine
48.23 km   05:09:14


Semaine N°8
12-05-2014 
EF
Footing 45'
6.83 km     
SL-AS42
Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'
23.17 km     
EF
Footing 1h
8.99 km     
  
Bilan de la semaine
38.99 km   04:14:11


Semaine N°9
19-05-2014 
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
10.36 km     
EF
Footing 45'
6.25 km     
EF
Footing 1h
10.04 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
21.62 km     
  
Bilan de la semaine
48.27 km   05:07:42


Semaine N°10
26-05-2014 
AS21
3 * 2000m avec R=2'
9.44 km     
EF
Footing 55'
6.95 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.69 km     
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
20.36 km     
  
Bilan de la semaine
46.44 km   05:19:11


Semaine N°11
02-06-2014 
EF
Footing 55'
8.28 km     
AS42
40'
10.37 km     
EF
Footing 1h
11.06 km     
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
12.56 km     
  
Bilan de la semaine
42.27 km   04:50:00


Semaine N°12
09-06-2014 
EF
Footing 1h
EF
Footing 50'
EF
Footing 40'
COMPET
Marathon

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 42 sur 46
Nombre total de km : 442.51 km
Volume de travail : 48:45:25
Allure moyenne : 6'36" - 9.08 km/h
Sensations
2
35
4
1
Météo
1

Graphiques