10km Beauzelle

Zitouni
Zitouni

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
24-03-2014 
VMA-90
4 * 1000m avec R=2'
9.57 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.65 km     
  
Bilan de la semaine
18.22 km   01:46:12


Semaine N°2
31-03-2014 
VMA-90
2* 1000m avec R=2'
8.83 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.01 km     
SL-80/85
SL de 1h15 dont 4 *7' à 80-85%FCM avec R=1'30
13.13 km     
  
Bilan de la semaine
28.97 km   02:53:21


Semaine N°3
07-04-2014 
VMA-90
4 * 1000m avec R=2'
9.81 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.41 km     
80-85FCM
3 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
13.20 km     
  
Bilan de la semaine
32.42 km   03:06:48


Semaine N°4
14-04-2014 
VMA-95
4 * 1000m avec R=2'
9.60 km     
80-85FCM
10'EF, 20'FR, 10'EF, 10'FR, 10'EF
10.90 km     
  
Bilan de la semaine
20.50 km   01:53:29


Semaine N°5
21-04-2014 
EF
Footing 45' - 1h
8.90 km     
EF
Footing 35'
5.85 km     
  
Bilan de la semaine
14.75 km   01:26:02


Semaine N°6
28-04-2014 
AS10
3 * 4' avec R=2'
6.85 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.37 km     
AS10
3 * 1500m avec R=2'
8.79 km     
  
Bilan de la semaine
23.01 km   02:11:07


Semaine N°7
05-05-2014 
AS10
3 * 1000m avec R=2'
7.29 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.30 km     
AS10
4 * 1500m avec R=2'
10.39 km     
  
Bilan de la semaine
27.98 km   02:37:01


Semaine N°8
12-05-2014 
AS10
4 * 1000m avec R=2'
9.54 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.69 km     
AS10
3 * 2000m avec R=2'
8.82 km     
  
Bilan de la semaine
27.05 km   02:33:51


Semaine N°9
19-05-2014 
80-85FCM
2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
8.63 km     
EF
Footing 30'
5.68 km     
COMPET
10km Beauzelle
10.08 km     
  
Bilan de la semaine
24.39 km   02:18:42


Semaine N°10
26-05-2014 
EF
Footing 45'
7.00 km     
EF
Footing 50'
8.83 km     
EF
Footing 50'
8.84 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
14.28 km     

Bilan de la semaine
38.95 km   03:48:39



Bilan du plan
Séances effectuées : 28 sur 28
Nombre total de km : 256.24 km
Volume de travail : 24:35:12
Allure moyenne : 5'45" - 10.42 km/h
Sensations
2
22
1
1
Météo
14
3
5
5

Graphiques