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10 km Chavagne

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padawann
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  FCM  205
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:42:05
  Record 21 km  01:36:14
  Record 42 km  03:39:32

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines3
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:42:00
  Chrono réalisé00:42:18
  Début plan17/03/2014
  Date de la course06/04/2014

Semaine N°117-03-2014 / 23-03-2014

EFEF 55', FC<150 avec collegues de boulot 9.42 km 00:55:09 (5'51" à 71%) 
EFEF20'-Echauffement 3.60 km 00:20:00 (5'33" à 70%) 
AS103x1400 AS10 4.71 km 00:20:50  
EFRAC après fractionné 2.73 km 00:16:44 (6'07" à 77%) 
SL-AS428'-FC<145;12'-FC150;10'-FC155;10'-FC160;2X15'FC42;RAC 15.90 km 01:24:46  
 
Bilan de la semaine 36.36 km03:17:29Voir semaine

Semaine N°224-03-2014 / 30-03-2014

SL EF + accélérations avec collègues ... 12.66 km 01:08:58 (5'26" à 76%) 
EFEF20'-Echauffement 3.45 km 00:19:21 (5'36" à 72%) 
AS103 * 2000m avec R=2' 6.76 km 00:29:47  
EFRAC après fractionné 2.63 km 00:14:46 (5'36" à 77%) 
EF8'-FC<145;12'-FC150;15'-FC155;15'-FC160 9.01 km 00:49:38 (5'30" à 75%) 
 
Bilan de la semaine 34.51 km03:02:30Voir semaine

Semaine N°331-03-2014 / 06-04-2014

EFEF25'-Echauffement 4.25 km 00:23:52 (5'36" à 70%) 
AS103x1000 AS10 3.84 km 00:17:39  
EFRAC après fractionné 2.71 km 00:16:06 (5'56" à 78%) 
EFEF 1h avec collègues 11.25 km 01:02:35 (5'33" à 74%) 
COMPET10km de Chavagne 10.07 km 00:42:18 (4'12" à 90%) 
EFEchauffement 2.81 km 00:17:04 (6'04" à 74%) 
 
Bilan de la semaine 34.93 km02:59:34Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :16 sur 16
Nombre total de km :105.80 km
Volume de travail :09:19:33
Allure moyenne :5'17" - 11.34 km/h
 
Sensations
5
10
1
 
Météo
7
2
3
4

Graphiques