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Trail des citadelles 73km et 3600m D+

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lude33
lude33
  FCM  196
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:34:10
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Ultra TrailEn cours
  Nbr semaines7
  Nbr séances5
  Objectif chrono11:00:00
  Début plan03/03/2014
  Date de la course20/04/2014

Semaine N°103-03-2014 / 09-03-2014

EFi2 50' 9.05 km 00:48:15 (5'19" à 76%) 
85-90FCMPMA pyramidale en cinétique de VO2 10.15 km 00:50:01  
EFi2 1h15 13.72 km 01:13:02 (5'19" à 77%) 
VTTEndurance de force 11*4' 49.99 km *02:03:15  
 
Bilan de la semaine   (+193m)32.92 km04:54:33Voir semaine

Semaine N°210-03-2014 / 16-03-2014

EFi2 45' 9.11 km 00:47:04 (5'09" à 76%) 
VMA-1002 * 10 * 30-30" en cinétique de VO2 10.12 km 00:49:35  
EFi2 50' 10.10 km 00:52:01 (5'09" à 76%) 
AS10VMA 2*(3000-2000) interrompu (pb gastrique) 9.64 km 00:47:50  
EFi2 50' 10.17 km 00:53:01 (5'12" à 76%) 
COTES1h avec 9x45" forte pente en foulées bondissantes 12.53 km 01:06:05  
 
Bilan de la semaine   (+511m)61.67 km05:15:36Voir semaine

Semaine N°317-03-2014 / 23-03-2014

EFi2 50' 9.92 km 00:51:01 (5'08" à 74%) 
85-90FCM 3x6' S1->S2 10.46 km 00:50:28  
EFi2 45' 9.05 km 00:45:31 (5'01" à 77%) 
85-90FCMCinétique VO2 2'/1' 10.61 km 00:51:43  
FARTLEKfartlek 15.26 km 01:16:42  
 
Bilan de la semaine   (+482m)55.30 km04:35:25Voir semaine

Semaine N°424-03-2014 / 30-03-2014

COTES8 cotes de 45" foulées bondissantes 10.09 km 00:56:35  
EFi2 45' 8.78 km 00:44:52 (5'06" à 78%) 
85-90FCM5*2'/2' S1->S2 8.61 km 00:40:04  
SLi2 1h20 15.03 km 01:21:55 (5'27" à 77%) 
VTTvélo 2h 49.79 km *01:47:48  
 
Bilan de la semaine   (+539m)42.51 km05:31:14Voir semaine

Semaine N°531-03-2014 / 06-04-2014

COTES 5x30" + 2x1' foulées bondissantes tres forte pente 8.88 km 00:48:53  
90FCM 5' 10' 15' 10' 5' au seuil 2 12.82 km 01:02:00  
 
Bilan de la semaine   (+348m)21.70 km01:50:53Voir semaine

Semaine N°607-04-2014 / 13-04-2014

90FCMsortie trail 10km 9.76 km 00:44:52  
EF75% fcm 9.22 km 00:47:53 (5'11" à 75%) 
85-90FCM2x10' S1->S2 10.82 km 00:52:17  
EF75% fcm 8.25 km 00:45:17 (5'29" à 75%) 
 
Bilan de la semaine   (+408m)38.05 km03:10:19Voir semaine

Semaine N°714-04-2014 / 20-04-2014

85-90FCMS1 S2 12.77 km 01:04:30  
COMPETUltra trail (Abandon cause état gripal) 33.26 km 05:06:37 (9'13" à 77%) 
 
Bilan de la semaine   (+1726m)46.03 km06:11:07Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :28 sur 28
Nombre total de km :298.18 km
Nombre total de km VTT :99.78 km
Volume de travail VTT :03:51:03
Volume de travail (hors VTT) :27:38:04
Allure moyenne :5'33" - 10.79 km/h
Dénivelé total :+ 4207 m
 
Sensations
15
11
1
1
 
Météo
15
4
8
1

Graphiques