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Kakitrail Coëtquidan 31km

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padawann
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  FCM  205
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:42:05
  Record 21 km  01:36:14
  Record 42 km  03:39:32

  Distance : TrailEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Chrono réalisé03:37:38
  Début plan07/04/2014
  Date de la course14/06/2014

Semaine N°107-04-2014 / 13-04-2014

EFEF 1h avec collègues FC<150 11.07 km 01:03:31 (5'44" à 71%) 
EFEF 1h avec collègues 10.84 km 01:00:15 (5'33" à 73%) 
EF8'FC<145;12'-FC150;10'-FC155;10'-FC160:5'-FC170;RAC 9.41 km 00:50:00 (5'18" à 75%) 
 
Bilan de la semaine 31.32 km02:53:46Voir semaine

Semaine N°214-04-2014 / 20-04-2014

EFEF20'-Echauffement 3.98 km 00:21:52 (5'29" à 70%) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 5.25 km 00:24:39  
EFRAC après fractionné 2.65 km 00:15:44 (5'56" à 75%) 
AS42EF 1h10 avec 2x2000 FC42 12.80 km 01:09:20  
SL15'-FC<145;15'-FC150;20'-FC155;10'-FC160;24'-FC<155 15.75 km 01:23:06 (5'16" à 74%) 
 
Bilan de la semaine 40.43 km03:34:41Voir semaine

Semaine N°321-04-2014 / 27-04-2014

EF15'-FC<145;15'-FC150;15'-FC155;8'-FC160 9.78 km 00:53:09 (5'26" à 74%) 
EFEF 22" Echauffement 4.00 km 00:22:44 (5'41" à 65%) 
AS103x1000 AS10 3.58 km 00:15:56  
EFRAC après fractionné 2.65 km 00:15:38 (5'53" à 74%) 
EFFooting 1h 11.29 km 01:02:19 (5'31" à 71%) 
EFEchauffement avant 10K 3.36 km 00:18:50 (5'36" à 75%) 
PREPA10km ACIGNE 10.07 km 00:43:05 (4'16" à 89%) 
 
Bilan de la semaine 44.73 km03:51:41Voir semaine

Semaine N°428-04-2014 / 04-05-2014

EFEF 1h00, FC<150 11.19 km 01:03:50 (5'42" à 72%) 
EFTRAIL_BOEL_trankilou 11.66 km 01:06:17 (5'41" à 79%) 
AS42SL 1h45 avec 15'-FC168 et 15'-FC172 19.83 km 01:45:23  
 
Bilan de la semaine 42.68 km03:55:30Voir semaine

Semaine N°505-05-2014 / 11-05-2014

EF10'-FC<145;10'-FC145;10'-FC150;8'-FC155;10'-FC libre;RAC 11.28 km 01:00:52 (5'23" à 74%) 
AUTRE1h Soccer 
EF10'-FC<145;10'-Fc145;10'-Fc150;10'-FC155;5'-FC160;RAC 9.41 km 00:51:55 (5'31" à 72%) 
SL20'-FC145;20'-FC150;20'-FC155;20'-FC160;15'-Fc165;25'-FC<160 21.45 km 01:58:24 (5'31" à 75%) 
 
Bilan de la semaine 42.14 km03:51:11Voir semaine

Semaine N°612-05-2014 / 18-05-2014

EFEF20'-Echauffement 3.80 km 00:21:47 (5'43" à 65%) 
AS105 * 1000m avec R=2' 5.98 km 00:27:32  
EFRAC après fractionné 2.95 km 00:17:16 (5'51" à 73%) 
EFFooting 55' avec collegues 9.83 km 00:55:44 (5'40" à 70%) 
SL-TRAIL14K trail boel 13.88 km 01:22:44  
 
Bilan de la semaine 36.44 km03:25:03Voir semaine

Semaine N°719-05-2014 / 25-05-2014

EFFooting 1h avec collegues. 11.13 km 01:03:45 (5'43" à 72%) 
AS21EF 25', 2x2000 FC21 + 3000 FC42, RAC 13.45 km 01:09:08  
SL-TRAIL15K BOEL 15.04 km 01:29:22  
 
Bilan de la semaine 39.62 km03:42:15Voir semaine

Semaine N°826-05-2014 / 01-06-2014

EF10'-Fc140;15'-FC145;20'-FC150;15'-FC155;7'-FC150 12.10 km 01:06:56 (5'31" à 72%) 
AS42EF 1h00 avec 15'-FC42 12.10 km 01:02:17  
EFAllures Variées, parcours vallonné ... 15.04 km 01:23:55 (5'34" à 75%) 
 
Bilan de la semaine 39.24 km03:33:08Voir semaine

Semaine N°902-06-2014 / 08-06-2014

EFEF 1h12 12.62 km 01:11:53 (5'41" à 73%) 
EFEchauffement avant fractionné, cardio out 3.03 km 00:17:32 (5'47" à 51%) 
AS103x1600 AS10, cardio out 5.44 km 00:24:08  
EFRAC après fractionné, cardio out 2.65 km 00:15:07 (5'42" à 55%) 
Trail pointe du Grouin 6.44 km 00:38:03  
Mixte, Pointe du Grouin 4.17 km 00:22:18  
 
Bilan de la semaine 34.35 km03:09:01Voir semaine

Semaine N°1009-06-2014 / 15-06-2014

EFEF 1h00 sans cardio 12.01 km 01:03:52 (5'19") 
COMPETTrail 30.14 km 03:37:38 (7'13" à 84%) 
 
Bilan de la semaine 42.15 km04:41:30Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :40 sur 41
Nombre total de km :393.10 km
Volume de travail :36:37:46
Allure moyenne :5'35" - 10.73 km/h
 
Sensations
10
21
8
1
 
Météo
19
7
7
7

Graphiques