10 km courir à Riom

jerome1975
jerome1975

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
04-02-2014 
EF
Footing 45'
6.91 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
8.56 km     
SL-TRAIL
Sortie vallonnée avec Pierre
10.97 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
10.75 km     
  
Bilan de la semaine
37.19 km   03:57:44


Semaine N°2
11-02-2014 
EF
Footing 50'
8.12 km     
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
9.68 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.61 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
14.21 km     
  
Bilan de la semaine
40.62 km   03:58:02


Semaine N°3
18-02-2014 
EF
Footing 45'
7.71 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
9.68 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.06 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
13.20 km     
  
Bilan de la semaine
39.65 km   03:51:02


Semaine N°4
25-02-2014 
EF
Footing 45'
7.37 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
9.76 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.53 km     
SL-AS10
1h20 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2'
13.61 km     
  
Bilan de la semaine
39.27 km   03:52:03


Semaine N°5
04-03-2014 
EF
Footing 45'
7.62 km     
AS10
4 * 1500m avec R=2'
11.08 km     
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
9.47 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
12.73 km     
  
Bilan de la semaine
40.90 km   03:52:05


Semaine N°6
11-03-2014 
EF
Footing 45'
7.35 km     
EF
Footing 45'
7.57 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.71 km     
  
Bilan de la semaine
23.63 km   02:22:01


Semaine N°7
18-03-2014 
AS10
3 * 2000m avec R=2'
10.33 km     
EF
Footing 45'
7.77 km     
VMA-100
10 * 300m avec R=1'
9.13 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
13.76 km     
  
Bilan de la semaine
40.99 km   03:52:01


Semaine N°8
25-03-2014 
EF
Footing 1h
9.71 km     
AS10
3000m - 2000- 1000m avec R=2'
11.05 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.84 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
14.36 km     
  
Bilan de la semaine
43.96 km   04:05:03


Semaine N°9
01-04-2014 
EF
Footing 45'
8.10 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
9.83 km     
EF
Footing 50'
8.70 km     
AS10
5km préparatoire
10.77 km     
  
Bilan de la semaine
37.40 km   03:21:00


Semaine N°10
08-04-2014 
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
8.38 km     
EF
Footing 45'
7.77 km     
EF
Footing 20' + 6 à 8 lignes droites
4.79 km     
COMPET
10km
10.04 km     

Bilan de la semaine
30.98 km   02:41:21



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:44:41
Séances effectuées : 39 sur 39
Nombre total de km : 374.59 km
Volume de travail : 35:52:22
Allure moyenne : 5'44" - 10.44 km/h
Sensations
7
24
8
Météo
11
16
12

Graphiques