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Semi BAZAS LANGON

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lude33
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  FCM  196
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances5
  Objectif chrono01:35:00
  Chrono réalisé01:34:10
  Début plan20/01/2014
  Date de la course02/03/2014

Semaine N°120-01-2014 / 26-01-2014

EFFooting 50' 8.86 km 00:51:00 (5'45" à 76%) 
85-90FCMpyramidale S1->max 11.44 km 00:57:01  
85-90FCM 3x10' en i3 progressif 11.55 km 00:59:14  
 
Bilan de la semaine   (+249m)31.85 km02:47:15Voir semaine

Semaine N°227-01-2014 / 02-02-2014

VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 10.02 km 00:50:00  
80-85FCM4x10' 165-170-175-180 11.60 km 00:56:40  
EFFooting 35' 6.51 km 00:35:29 (5'27" à 75%) 
SL-80/85SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 17.18 km 01:33:39  
 
Bilan de la semaine   (+451m)45.31 km03:55:48Voir semaine

Semaine N°303-02-2014 / 09-02-2014

EFFooting 50' 9.04 km 00:51:39 (5'42" à 75%) 
VMA-100VMA 9*1'  9.43 km 00:50:20  
EFi2 50' 9.01 km 00:50:37 (5'37" à 78%) 
SL-80/85SL 2h avec 5x10' au seuil 1 20.01 km 01:49:24  
 
Bilan de la semaine   (+475m)47.49 km04:22:00Voir semaine

Semaine N°410-02-2014 / 16-02-2014

VMA-903x3000m 10.10 km 00:51:58  
EFi2 50' 9.31 km 00:49:39 (5'19" à 78%) 
VMA-1002 * 8 * 200m  9.06 km 00:47:19  
SL-80/85 SL avec yoyo allure S1-> allure S2 19.88 km 01:47:15  
VTTVélo endurance de force 12*3' 47.53 km *02:02:31  
 
Bilan de la semaine   (+409m)48.35 km06:18:42Voir semaine

Semaine N°517-02-2014 / 23-02-2014

EFCapacité aérobie 50' 9.01 km 00:48:09 (5'20" à 75%) 
85-90FCMS1->S2 en 4 paliers 12.53 km 01:00:46  
EFi2 50' 9.82 km 00:51:30 (5'14" à 78%) 
SL-TRAIL2h45 fartlek montagne 23.03 km 02:47:43  
EFi2 1h20 13.80 km 01:19:01 (5'43" à 76%) 
 
Bilan de la semaine   (+1304m)68.19 km06:47:09Voir semaine

Semaine N°624-02-2014 / 02-03-2014

85-90FCM3x2000m: 2 inf S2 puis 1 sup S2 11.40 km 00:56:53  
EFi2 45' 9.02 km 00:47:59 (5'19" à 79%) 
COMPETSemi marathon 20.97 km 01:34:11 (4'29" à 91%) 
 
Bilan de la semaine   (+271m)41.39 km03:19:03Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :24 sur 24
Nombre total de km :282.58 km
Nombre total de km VTT :47.53 km
Volume de travail VTT :02:02:31
Volume de travail (hors VTT) :25:27:26
Allure moyenne :5'24" - 11.1 km/h
Dénivelé total :+ 3159 m
 
Sensations
11
12
1
 
Météo
6
8
5
5

Graphiques