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Semi de Saint Erblon

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padawann
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  FCM  205
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:42:05
  Record 21 km  01:36:14
  Record 42 km  03:39:32

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:36:00
  Chrono réalisé01:37:04
  Début plan20/01/2014
  Date de la course16/03/2014

Semaine N°120-01-2014 / 26-01-2014

EFFooting 1hNon effectuée 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3'Non effectuée 
SL1h20 à 70-75%FCMNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°227-01-2014 / 02-02-2014

VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'Non effectuée 
EFFooting 45' - 1hNon effectuée 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°303-02-2014 / 09-02-2014

EF 10'-FC<145; 20'-FC150;15'-FC155;5'-FC170;RAC 9.09 km 00:49:31 (5'26" à 74%) 
SL-AS218'-FC<145;17'-FC150;15'-FC155;3000 FC21;3000 FC42;RAC 14.50 km 01:14:41  
AS213 * 2000m avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 23.59 km02:04:12Voir semaine

Semaine N°410-02-2014 / 16-02-2014

EF8'-FC<145;20'-FC150;15'-FC155;1000 FC160;1000 FC165;RAC 10.53 km 00:57:43 (5'28" à 74%) 
VMA-1002 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' 5.61 km 00:29:16  
EFEchauffement avant fractionné 3.63 km 00:20:21 (5'36" à 74%) 
EFRAC après fractionné 2.56 km 00:15:14 (5'57" à 77%) 
SL-AS21 10'-FC<145;15'-FC150;15'-FC155;10'-FC160;3000FC21-2000FC42-2000FC21;R 18.14 km 01:36:08  
 
Bilan de la semaine 40.47 km03:38:42Voir semaine

Semaine N°517-02-2014 / 23-02-2014

EFFooting 55' 9.42 km 00:55:41 (5'54" à 73%) 
AS218'-FC<145;6'-FC150;6'-FC155;2x3000 FC21;2000 FC21;RAC 14.56 km 01:14:12  
SL-80/8510'-FC<145;15'-FC150;10'-FC155;7'-FC160;15'-FC42;10'-FC42;RAC 13.33 km 01:11:59  
 
Bilan de la semaine 37.31 km03:21:52Voir semaine

Semaine N°624-02-2014 / 02-03-2014

EFEF 48' avec collègues de taf 8.81 km 00:48:05 (5'27" à 72%) 
AS21EF + 4000 FC21 + 1000 FC10 + RAC 11.53 km 00:59:43  
EF 8'-FC<145;12'-FC150;15'-FC155;10'-FC160;RAC 9.00 km 00:51:29 (5'43" à 74%) 
SL Reconnaissance avec la "team" parcours relais de nuit 10.79 km 01:08:53 (6'23" à 69%) 
 
Bilan de la semaine 40.13 km03:48:10Voir semaine

Semaine N°703-03-2014 / 09-03-2014

EFEF avec collègues de taf ! 10.19 km 00:57:57 (5'41" à 76%) 
AS2120'-EF + 2x4000 FC21 + RAC 12.25 km 01:00:36  
PREPA10km 10.08 km 00:44:21 (4'23" à 89%) 
 
Bilan de la semaine 32.52 km02:42:54Voir semaine

Semaine N°810-03-2014 / 16-03-2014

EFEF + 1000 rapide 10.39 km 00:57:03 (5'29" à 75%) 
EF 8'-FC<145;12'-FC150;10'-FC155;5'-FC160;5'-FC165;RAC 7.86 km 00:44:27 (5'39" à 74%) 
COMPETSemi Marathon de Saint Erblon 21.06 km 01:37:05 (4'36" à 90%) 
 
Bilan de la semaine 39.31 km03:18:35Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :20 sur 27
Nombre total de km :213.33 km
Volume de travail :18:54:25
Allure moyenne :5'19" - 11.28 km/h
 
Sensations
4
14
2
 
Météo
8
7
1
4

Graphiques