Semi-Marathon Montauban 2014

yves_31
yves_31

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
13-01-2014 
EF
Footing 45'
9.80 km     
VMA-90
2*1000/800/2*400
11.65 km     
80-85FCM
40' à 80-85%FCM
9.73 km     
EF
Footing 50'
10.01 km     
VTT
Bourg st Bernard Verfeil
48.62 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+203m)
41.19 km   05:20:58


Semaine N°2
20-01-2014 
AS10
3000m - 1000- 400/400m avec R=2'
12.76 km     
AS21
tapis + velo
8.95 km     
EF
Footing 1h
12.12 km     
SL
1h20 avec 7000 AS42
15.17 km     
  
Bilan de la semaine   (+197m)
49.00 km   04:27:54


Semaine N°3
27-01-2014 
VMA-100
2 * 5 * 1' - 1' avec R=3'
10.68 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.61 km     
COTES
10 cotes de 20" avec r=45"
9.62 km     
VTT
3 * 5' rapide avec R=2'
22.00 km  *    
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
16.30 km     
  
Bilan de la semaine   (+126m)
46.21 km   04:40:49


Semaine N°4
03-02-2014 
VMA-100
10 * 300m avec R=1'
11.22 km     
VMA-95
5 * 500m/3*400m/200m avec r=1'15
10.88 km     
AS15
SL de 1h15 dont 3 * 10' AS15 avec R=2'
15.34 km     
  
Bilan de la semaine   (+38m)
37.44 km   03:04:05


Semaine N°5
10-02-2014 
AS10
5 * 1000m avec R=1'30
12.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.73 km     
SL-AS21
1h20 dont 3 * 10' à AS21 avec R=2'
16.20 km     
COTES
2 * 6 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'
14.05 km     
  
Bilan de la semaine   (+306m)
51.98 km   04:18:07


Semaine N°6
17-02-2014 
VTT
Vélo route
52.24 km  *    
  
Bilan de la semaine
0.00 km   01:58:20


Semaine N°7
24-02-2014 
EF
Footing 45'
9.86 km     
EF
Footing 45'
9.75 km     
EF
Footing 1h
  
Bilan de la semaine   (+38m)
19.61 km   01:38:43


Semaine N°8
03-03-2014 
EF
Footing 45'
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
EF
Footing 45'
AS21
4 * 2000m avec R=2'
SL
1h40 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°9
10-03-2014 
EF
Footing 45'
VMA-100
10 * 300m avec R=1'
EF
Footing 45' - 1h
AS21
3 * 3000m avec R=2'
SL-80/85
SL de 1h40 dont 40' à 80-85%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°10
17-03-2014 
EF
Footing 45'
COTES
2 * 6 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'
EF
Footing 45' - 1h
AS21
4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°11
24-03-2014 
EF
Footing 45'
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
EF
Footing 45' - 1h
AS21
2 * 4000m avec R=2'
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°12
31-03-2014 
EF
Footing 1h
VMA-100
10 * 30-30"
EF
Footing 40'
COMPET
Semi marathon

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 24 sur 49
Nombre total de km : 245.43 km
Nombre total de km VTT : 122.86 km
Volume de travail VTT : 04:41:08
Volume de travail (hors VTT) : 20:47:48
Allure moyenne : 5'05" - 11.8 km/h
Dénivelé total : + 908 m
Sensations
17
3
Météo
7
4
3

Graphiques