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Marathon de Paris

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ketshoo
ketshoo
  FCM  191
  FCR  43
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:40:42
  Record 21 km  01:31:40
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:20:00
  Début plan12/01/2014
  Date de la course06/04/2014

Semaine N°112-01-2014 / 18-01-2014

EFFooting 45' 9.06 km 00:56:59 (6'17" à 66%K) 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 10.05 km 00:56:07  
SL1h20 à 70-75%FCM 15.72 km 01:22:42 (5'15" à 80%K) 
EFFooting 45'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 34.83 km03:15:48Voir semaine

Semaine N°219-01-2014 / 25-01-2014

EFFooting 45' 7.76 km 00:47:41 (6'08" à 70%K) 
EFFooting 45' 9.53 km 00:57:50 (6'04" à 67%K) 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 10.32 km 01:01:27  
SLSL  15.22 km 01:21:50 (5'22" à 75%K) 
 
Bilan de la semaine 42.83 km04:08:48Voir semaine

Semaine N°326-01-2014 / 01-02-2014

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 
80-85FCM2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°402-02-2014 / 08-02-2014

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 
EFFooting 1h 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°509-02-2014 / 15-02-2014

PPG/PPS2 * 8' circuits PPG/PPS 
AS213 * 8' avec R=2' 
EFFooting 1h 
SL-AS42SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°616-02-2014 / 22-02-2014

EFFooting 45' - 1h 
VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 
EFFooting 1h 
SL-AS42SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°723-02-2014 / 01-03-2014

EFFooting 45' - 1h 
AS213 * 10' avec R=4'  
EFFooting 1h 
SL-AS42SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°802-03-2014 / 08-03-2014

EFFooting 45' 
EFFooting 45' 
SL-AS42Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°909-03-2014 / 15-03-2014

EFFooting 40' 
EFFooting 50' 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 
SL-AS42SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1016-03-2014 / 22-03-2014

EFFooting 45' 
AS213 * 2000m avec R=2' 
EFFooting 45' - 1h 
SL-AS42SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1123-03-2014 / 29-03-2014

EFFooting 45' - 1h 
AS4240'  
EFFooting 1h 
SL-AS42SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1230-03-2014 / 05-04-2014

EFFooting 1h 
EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
COMPETMarathon 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :7 sur 45
Nombre total de km :77.66 km
Volume de travail :07:24:36
Allure moyenne :5'43" - 10.48 km/h
 
Sensations
3
3
 
Météo
1
2
1
1

Graphiques