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Semi-marathon Varsovie

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olivier_g
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  FCM  181
  FCR  60
  VMA  14
  Record 10 km  00:49:33
  Record 21 km  01:50:33
  Record 42 km  03:55:46

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:49:00
  Début plan06/01/2014
  Date de la course30/03/2014

Semaine N°106-01-2014 / 12-01-2014

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 
SL1h10 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°213-01-2014 / 19-01-2014

VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 
SL1h10 à 70-75%FCM 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
 
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Semaine N°320-01-2014 / 26-01-2014

EFFooting 45' - 1h 
AS213 * 2000m avec R=2' 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°427-01-2014 / 02-02-2014

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 5 * 300m avec r=45'' et R=3' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°503-02-2014 / 09-02-2014

EFFooting 45' - 1h 
VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°610-02-2014 / 16-02-2014

EFFooting 45' - 1h 
VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 
SL-AS211h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2' 
 
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Semaine N°717-02-2014 / 23-02-2014

EFFooting 45' 
EFFooting 45' 
SL1h30 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°824-02-2014 / 02-03-2014

EFFooting 1h 
AS214 * 2000m avec R=2' 
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°903-03-2014 / 09-03-2014

EFFooting 45' - 1h 
AS213 * 3000m avec R=2' 
SL-80/85SL de 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°1010-03-2014 / 16-03-2014

EFFooting 45' - 1h 
AS214000m - 3000m - 2000m avec R=2' 
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°1117-03-2014 / 23-03-2014

EFFooting 45' - 1h 
AS212 * 4000m avec R=2' 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°1224-03-2014 / 30-03-2014

EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
COMPETSemi marathon 
 
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Bilan du plan
Séances effectuées :0 sur 36
Nombre total de km :0.00 km
Volume de travail :00:00:00
 
Sensations
 
Météo