Trail des Glazig 43 kms

patbzh
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
02-12-2013 
EF
Footing 40'
7.69 km     
PREPA
Trail 11kms
11.72 km     
  
Bilan de la semaine   (+209m)
19.41 km   02:03:31


Semaine N°2
09-12-2013 
VMA-95
6 x 200m - 400m
8.29 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
20.64 km     
  
Bilan de la semaine   (+347m)
28.93 km   03:17:11


Semaine N°3
16-12-2013 
MONT-DES
Sur 25' ? 30' enchainer cotes de 4' ? 5' avec R=desc. footing rapide
9.19 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
14.89 km     
  
Bilan de la semaine   (+211m)
24.08 km   02:32:26


Semaine N°4
23-12-2013 
MONT-DES
Sur 20' ? 25' enchainer cotes de 3' ? 4' avec R=desc. footing lent
9.61 km     
SL-TRAIL
3h30 sur parcours vallonné
31.25 km     
  
Bilan de la semaine   (+340m)
40.86 km   04:24:45


Semaine N°5
30-12-2013 
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
8.26 km     
MONT-DES
Sur 15' ? 20' enchainer cotes de 2' ? 3' avec R=desc. footing rapide
14.59 km     
  
Bilan de la semaine   (+101m)
22.85 km   02:23:47


Semaine N°6
06-01-2014 
VMA-105
45" de chaise / 45" de côte / 45" de chaise / 45" de descente
7.09 km     
EF
Footing 40'
7.64 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
18.47 km     
  
Bilan de la semaine   (+549m)
33.20 km   03:50:49


Semaine N°7
13-01-2014 
COTES
8x(45"côte/45"cotes/45"chaise/45"descentes)
6.94 km     
  
Bilan de la semaine   (+118m)
6.94 km   00:54:27


Semaine N°8
20-01-2014 
MONT-DES
Sur 30' à 35' enchainer cotes de 5' à 6' avec R=desc. footing lent
9.56 km     
VITESSE
30' + 1' + 1'
7.56 km     
SL-TRAIL
1h50 sur parcours vallonné
0.16 km     
  
Bilan de la semaine   (+377m)
17.28 km   03:32:47


Semaine N°9
27-01-2014 
EF
Footing 1h
10.21 km     
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
8.37 km     
PREPA
15km
14.36 km     
  
Bilan de la semaine   (+204m)
32.94 km   03:31:20


Semaine N°10
03-02-2014 
COMPET
Trail Glazig 45 kms
46.29 km     

Bilan de la semaine   (+690m)
46.29 km   06:00:23



Bilan du plan
Séances effectuées : 21 sur 21
Nombre total de km : 272.78 km
Volume de travail : 32:31:26
Allure moyenne : 7'09" - 8.39 km/h
Dénivelé total : + 3146 m
Sensations
11
9
1
Météo
6
5
1
1
8

Graphiques