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Plan # 6

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m@nu
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  FCM  195
  FCR  55
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : RepriseAbandonné
  Nbr semaines15
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:42:00
  Début plan11/11/2013
  Date de la course23/02/2014

Semaine N°111-11-2013 / 17-11-2013

EFFooting 30' 5.46 km 00:31:02 (5'41" à 65%K) 
EFFooting 30' 5.42 km 00:30:15 (5'34" à 69%K) 
EFFooting 30' 5.27 km 00:28:26 (5'23" à 65%K) 
EFFooting 30' 5.24 km 00:31:05 (5'55" à 65%K) 
VMA-10010*100m r=100m 7.01 km 00:38:02  
EFFooting 45' 6.33 km 00:35:41 (5'38" à 64%K) 
 
Bilan de la semaine 34.73 km03:14:31Voir semaine

Semaine N°218-11-2013 / 24-11-2013

EFFooting 45' 7.46 km 00:43:09 (5'47" à 66%K) 
VMA-10012*20"-20" 6.26 km 00:37:10  
EFFooting 30' + 10' a 80% VMA 7.65 km 00:41:27 (5'25" à 65%K) 
 
Bilan de la semaine 21.37 km02:01:46Voir semaine

Semaine N°325-11-2013 / 01-12-2013

EFFooting 45' 8.01 km 00:46:45 (5'50" à 62%K) 
VMA-90Footing 30' + 6*2' r=1' 8.96 km 00:48:50  
TEST4' R=15'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 16.97 km01:35:35Voir semaine

Semaine N°402-12-2013 / 08-12-2013

EFFooting 45' 8.20 km 00:43:53 (5'21" à 70%K) 
VMA-1002*7*200m r=30" R=2' 8.07 km 00:45:23  
VMA-80Footing 30' +15' à 80% VMA 8.66 km 00:45:52  
 
Bilan de la semaine 24.93 km02:15:08Voir semaine

Semaine N°509-12-2013 / 15-12-2013

VMA-952*6*300m r=1' R=2' 9.79 km 00:54:03  
EFFooting 30' 5.27 km 00:30:03 (5'42" à 61%K) 
VMA-902*4*500m r=1' R=2' 6.10 km 00:42:00  
 
Bilan de la semaine 21.16 km02:06:06Voir semaine

Semaine N°616-12-2013 / 22-12-2013

EFFooting 45' 5.85 km 00:32:51 (5'36" à 62%K) 
PPG/PPS30'+6*100m 100%VMA cote+10'+2*100m bond+2*100m gen+2*100m tal+10' 7.77 km 00:45:48  
VMA-100Footing 20'+6*300m r=1' 95%+8à10*200m r=40" 100% R=3' 8.22 km 00:48:03  
 
Bilan de la semaine 21.84 km02:06:42Voir semaine

Semaine N°723-12-2013 / 29-12-2013

VMA-10016*30"-30" 7.51 km 00:39:51  
SL1h10 à 70-75%FCM 8.01 km 00:46:40 (5'49" à 61%K) 
VMA-95Footing 30'+2000m 85-90% R=5'+8*300m r=100m 95% 6.23 km 00:34:35  
 
Bilan de la semaine 21.75 km02:01:06Voir semaine

Semaine N°830-12-2013 / 05-01-2014

VMA-10016*200m r=35" 7.54 km 00:41:19  
EFFooting 40' 6.23 km 00:33:31 (5'22" à 64%K) 
COMPET5km 
 
Bilan de la semaine 13.77 km01:14:50Voir semaine

Semaine N°906-01-2014 / 12-01-2014

EFFooting 1h + 2*12*30"-30" 100% R=3' 
EFFooting 45' 
VMA-9520'+4*800m 90%r=1'30"+6*400m 95%r=1' R=5' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1013-01-2014 / 19-01-2014

VMA-8530'+20' 80%+10' 85% R=5' 
EFFooting 45' 
VMA-9510à12*300m r=3' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1120-01-2014 / 26-01-2014

SL1h20 à 70-75%FCM 
VMA-10020'+10' 90%+12*200m r=100m 100% R=3' 
PPG/PPS30'+6*150mcote100%+10'+4*100mbond+3*100mGenou+3*100mTal r=100m+10' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1227-01-2014 / 02-02-2014

EFFooting 30' 
VMA-10015*100m r=100m 
AUTRE10 KM Chrono 42' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1303-02-2014 / 09-02-2014

EFFooting 40' 
VMA-9520'+1500m 90/95% R=3'+ 7*400m 95% r=1' 
PPG/PPS30'+6*200mcote+10'+10*50mr=100mBond+4*100mGen+4*100mTal r=100m+10' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1410-02-2014 / 16-02-2014

VMA-10045'+15*20"-20" 
VMA-9020'+5*1000m r=2' 
VMA-9045'+6Km en accél progré 85-90% vma Dernière 2'+15' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1517-02-2014 / 23-02-2014

EFFooting 45' 
VMA-10010*100m r=100m 
COMPET10km 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :25 sur 48
Séances abandonnées :1
Nombre total de km :176.52 km
Volume de travail :16:35:44
Allure moyenne :5'38" - 10.64 km/h
 
Sensations
9
14
2
 
Météo
4
6
11
4

Graphiques