Plan # 6

m@nu
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
11-11-2013 
EF
Footing 30'
5.46 km     
EF
Footing 30'
5.42 km     
EF
Footing 30'
5.27 km     
EF
Footing 30'
5.24 km     
VMA-100
10*100m r=100m
7.01 km     
EF
Footing 45'
6.33 km     
  
Bilan de la semaine
34.73 km   03:14:31


Semaine N°2
18-11-2013 
EF
Footing 45'
7.46 km     
VMA-100
12*20"-20"
6.26 km     
EF
Footing 30' + 10' a 80% VMA
7.65 km     
  
Bilan de la semaine
21.37 km   02:01:46


Semaine N°3
25-11-2013 
EF
Footing 45'
8.01 km     
VMA-90
Footing 30' + 6*2' r=1'
8.96 km     
TEST
4' R=15' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
16.97 km   01:35:35


Semaine N°4
02-12-2013 
EF
Footing 45'
8.20 km     
VMA-100
2*7*200m r=30" R=2'
8.07 km     
VMA-80
Footing 30' +15' à 80% VMA
8.66 km     
  
Bilan de la semaine
24.93 km   02:15:08


Semaine N°5
09-12-2013 
VMA-95
2*6*300m r=1' R=2'
9.79 km     
EF
Footing 30'
5.27 km     
VMA-90
2*4*500m r=1' R=2'
6.10 km     
  
Bilan de la semaine
21.16 km   02:06:06


Semaine N°6
16-12-2013 
EF
Footing 45'
5.85 km     
PPG/PPS
30'+6*100m 100%VMA cote+10'+2*100m bond+2*100m gen+2*100m tal+10'
7.77 km     
VMA-100
Footing 20'+6*300m r=1' 95%+8à10*200m r=40" 100% R=3'
8.22 km     
  
Bilan de la semaine
21.84 km   02:06:42


Semaine N°7
23-12-2013 
VMA-100
16*30"-30"
7.51 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
8.01 km     
VMA-95
Footing 30'+2000m 85-90% R=5'+8*300m r=100m 95%
6.23 km     
  
Bilan de la semaine
21.75 km   02:01:06


Semaine N°8
30-12-2013 
VMA-100
16*200m r=35"
7.54 km     
EF
Footing 40'
6.23 km     
COMPET
5km
  
Bilan de la semaine
13.77 km   01:14:50


Semaine N°9
06-01-2014 
EF
Footing 1h + 2*12*30"-30" 100% R=3'
EF
Footing 45'
VMA-95
20'+4*800m 90%r=1'30"+6*400m 95%r=1' R=5'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°10
13-01-2014 
VMA-85
30'+20' 80%+10' 85% R=5'
EF
Footing 45'
VMA-95
10à12*300m r=3'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°11
20-01-2014 
SL
1h20 à 70-75%FCM
VMA-100
20'+10' 90%+12*200m r=100m 100% R=3'
PPG/PPS
30'+6*150mcote100%+10'+4*100mbond+3*100mGenou+3*100mTal r=100m+10'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°12
27-01-2014 
EF
Footing 30'
VMA-100
15*100m r=100m
AUTRE
10 KM Chrono 42'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°13
03-02-2014 
EF
Footing 40'
VMA-95
20'+1500m 90/95% R=3'+ 7*400m 95% r=1'
PPG/PPS
30'+6*200mcote+10'+10*50mr=100mBond+4*100mGen+4*100mTal r=100m+10'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°14
10-02-2014 
VMA-100
45'+15*20"-20"
VMA-90
20'+5*1000m r=2'
VMA-90
45'+6Km en accél progré 85-90% vma Dernière 2'+15'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°15
17-02-2014 
EF
Footing 45'
VMA-100
10*100m r=100m
COMPET
10km

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 25 sur 48
Séances abandonnées : 1
Nombre total de km : 176.52 km
Volume de travail : 16:35:44
Allure moyenne : 5'38" - 10.64 km/h
Sensations
9
14
2
Météo
4
6
11
4

Graphiques