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Oxyrace 15km D+550m

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YMCA
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  FCM  176
  FCR  53
  VMA  17
  Record 10 km  00:38:46
  Record 21 km  01:29:35
  Record 42 km  03:19:47

  Distance : TrailEn cours
  Nbr semaines3
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Chrono réalisé01:35:55
  Début plan30/09/2013
  Date de la course19/10/2013

Semaine N°130-09-2013 / 06-10-2013

EFFooting 1h 11.00 km 01:02:00 (5'38") 
EFFooting 1h 12.60 km 01:12:00 (5'42") 
COMPETTrail 19.50 km 01:54:40 (5'52") 
 
Bilan de la semaine   (+1250m)43.10 km04:08:40Voir semaine

Semaine N°207-10-2013 / 13-10-2013

PPG/PPSPuissance 12xsprint 30" en côte 6.70 km 00:43:20  
EFFooting 1h 12.23 km 01:06:41 (5'27") 
COTES6 cotes 8% de 2' avec r=descente 11.16 km 01:06:00  
SL-TRAIL3h00 sur parcours vallonné 27.40 km 03:01:00  
 
Bilan de la semaine   (+1570m)57.49 km05:57:01Voir semaine

Semaine N°314-10-2013 / 20-10-2013

EFFooting 40' 7.00 km 00:41:47 (5'58") 
EFTest 30' nocturne 4.90 km 00:29:07 (5'56") 
COMPETOxyrace 15km D+550m nocturne  15.75 km 01:35:55 (6'05") 
 
Bilan de la semaine   (+750m)27.65 km02:46:49Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :10 sur 10
Nombre total de km :128.24 km
Volume de travail :12:52:30
Allure moyenne :6'01" - 9.96 km/h
Dénivelé total :+ 3570 m
 
Sensations
1
4
3
 
Météo
3
1
1

Graphiques