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Marathon de LA ROCHELLE

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raphael391
raphael391
  FCM  186
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:40:20
  Record 21 km  01:32:30
  Record 42 km  04:09:47

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:29:59
  Chrono réalisé03:28:47
  Début plan16/09/2013
  Date de la course24/11/2013

Semaine N°116-09-2013 / 22-09-2013

AS103 * 1000m avec R=2' 11.15 km 00:57:23  
 
Bilan de la semaine   (+10m)11.15 km00:57:23Voir semaine

Semaine N°223-09-2013 / 29-09-2013

AS422 * 6000m avec R=2' 16.95 km 01:26:37  
AS10 2000- 1000m avec R=2' 13.02 km 01:10:10  
SL1h30 à 70-75%FCM 16.98 km 01:32:22 (5'26" à 71%) 
AS102 X 2000m AS10 avec R=2' 14.32 km 01:14:03  
 
Bilan de la semaine   (+128m)61.27 km05:23:12Voir semaine

Semaine N°330-09-2013 / 06-10-2013

SL-AS42Semi marathon à AS42 test allure 4'59/km 21.15 km 01:44:14  
AS103 * 1000m avec R=2' 10.34 km 00:53:51  
EFFooting 50' avec 2X1000m AS10 9.62 km 00:51:04 (5'18" à 69%) 
EFéchauffement pré 10km FFA 1.95 km 00:12:59 (6'39" à 58%) 
PREPA10 km FFA du poinçonnet 10.00 km 00:40:20 (4'02" à 91%) 
EFdécrassage immédiat post 10 km FFA 4.02 km 00:23:14 (5'46" à 74%) 
 
Bilan de la semaine   (+84m)57.08 km04:45:42Voir semaine

Semaine N°407-10-2013 / 13-10-2013

EFFooting 55' 10.49 km 00:56:32 (5'23" à 68%) 
SL-AS42SL 1h50 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' 21.74 km 01:53:15  
AS214000m AS21 test à 4'20/km 11.39 km 00:57:37  
EFFooting 35' ( rapide ^^ ) 7.02 km 00:34:25 (4'54" à 71%) 
EFFooting 35' 7.24 km 00:38:14 (5'16" à 68%) 
PREPASemi marathon de Limoges 21.10 km 01:32:30 (4'23" à 87%) 
 
Bilan de la semaine   (+265m)78.98 km06:32:33Voir semaine

Semaine N°514-10-2013 / 20-10-2013

AS422 * 5000m avec R=2' 15.49 km 01:19:03  
SL-AS42SL 2h00 dont 12 000m à AS42  23.28 km 02:03:26  
EFFooting 55' 10.52 km 00:55:54 (5'18" à 72%) 
VMA-95 5 * 400m avec r=1'  12.53 km 01:06:56  
 
Bilan de la semaine   (+97m)61.82 km05:25:19Voir semaine

Semaine N°621-10-2013 / 27-10-2013

SL-AS42SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' 26.28 km 02:21:15  
EFFooting 1h30' 16.62 km 01:32:41 (5'34" à 69%) 
AS213000m  10.91 km 00:55:38  
PREPASemi marathon de neuvy , 242D+ 21.13 km 01:35:06 (4'30" à 88%) 
 
Bilan de la semaine   (+346m)74.94 km06:24:40Voir semaine

Semaine N°728-10-2013 / 03-11-2013

EFFooting 1h20' 14.38 km 01:23:17 (5'47" à 65%) 
EFFooting 1h20' 14.60 km 01:20:20 (5'30" à 66%) 
AS422 * 4000m avec R=2' 12.90 km 01:06:24  
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+102m)41.88 km03:50:01Voir semaine

Semaine N°804-11-2013 / 10-11-2013

AS213 * 2000m avec R=2' 13.04 km 01:05:11  
SL-AS42SL 2h00 avec 5000m + 7000m à AS42 avec R=2' 23.81 km 02:05:38  
EFFooting 1h 10.75 km 01:01:01 (5'40" à 66%) 
EFFooting 1hNon effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+119m)47.60 km04:11:50Voir semaine

Semaine N°911-11-2013 / 17-11-2013

EFFooting 1h30' 16.35 km 01:30:13 (5'31" à 66%) 
SL-AS42SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' 21.76 km 01:55:58  
EFFooting 1h 11.17 km 01:00:47 (5'26" à 68%) 
AS422 * 25' avec r=2' 16.44 km 01:25:25  
 
Bilan de la semaine   (+159m)65.72 km05:52:23Voir semaine

Semaine N°1018-11-2013 / 24-11-2013

EFFooting 1h 11.23 km 01:00:06 (5'21" à 70%) 
EFFooting 45' 8.22 km 00:44:44 (5'26" à 66%) 
COMPETMarathon 42.52 km 03:29:49 (4'56" à 86%) 
EFFooting 40'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+167m)61.97 km05:14:39Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :03:28:47
Séances effectuées :38 sur 41
Nombre total de km :562.41 km
Volume de travail :48:37:42
Allure moyenne :5'11" - 11.57 km/h
Dénivelé total :+ 1477 m
 
Sensations
1
16
19
2
1
 
Météo
14
11
12

Graphiques