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Marathon des Alpes Maritimes Nice-Cannes

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lgautier
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  FCM  182
  FCR  49
  VMA  14
  Record 10 km  00:52:19
  Record 21 km  02:03:06
  Record 42 km  04:36:16

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono04:15:00
  Chrono réalisé04:34:13
  Début plan19/08/2013
  Date de la course10/11/2013
  Objectif intermédiaire
Semi-Marathon de Lyon en semaine -7  

Semaine N°119-08-2013 / 25-08-2013

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 
SL1h10 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°226-08-2013 / 01-09-2013

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 1h 
SL-AS211h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°302-09-2013 / 08-09-2013

COMPETSemi marathon 21.36 km 02:04:00 (5'48" à 87%K) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
EFFooting 1h 
 
Bilan de la semaine 21.36 km02:04:00Voir semaine

Semaine N°409-09-2013 / 15-09-2013

EFFooting 45' 7.58 km 00:50:47 (6'41" à 64%K) 
EFFooting 45' 7.90 km 00:52:45 (6'40" à 62%K) 
SL1h20 à 70-75%FCM 14.18 km 01:32:07 (6'29" à 69%K) 
 
Bilan de la semaine 29.66 km03:15:39Voir semaine

Semaine N°516-09-2013 / 22-09-2013

AS213 * 10' avec R=2' 9.56 km 01:02:16  
EFFooting 1h 9.70 km 01:02:30 (6'26" à 52%K) 
SL-AS42SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' 16.38 km 01:43:09  
 
Bilan de la semaine 35.64 km03:47:55Voir semaine

Semaine N°623-09-2013 / 29-09-2013

VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 9.24 km 01:01:55  
EFFooting 1h 9.62 km 01:05:43 (6'49" à 66%K) 
SL-AS42SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= 17.34 km 01:50:21  
 
Bilan de la semaine 36.20 km03:57:59Voir semaine

Semaine N°730-09-2013 / 06-10-2013

AS213 * 8' avec R=2' 8.36 km 00:55:05  
EFFooting 1h 6.66 km 00:57:04 (8'34" à 66%K) 
EFFooting 45' 6.05 km 00:45:28 (7'30" à 62%K) 
PREPASemi marathon 21.63 km 02:03:06 (5'41" à 83%K) 
 
Bilan de la semaine 42.70 km04:40:43Voir semaine

Semaine N°807-10-2013 / 13-10-2013

EFFooting 1h 9.23 km 01:04:49 (7'01" à 62%K) 
EFFooting 1h 9.12 km 01:01:29 (6'44" à 64%K) 
SL-AS42SL 2h30 avec 3x5000m à AS42 R=3' 24.02 km 02:28:53  
 
Bilan de la semaine 42.37 km04:35:11Voir semaine

Semaine N°914-10-2013 / 20-10-2013

EFFooting 1h 9.20 km 01:01:33 (6'41" à 70%K) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 9.18 km 01:06:47  
SL-AS42SL 3h00 dont 4 * 6000m à AS42 avec R=2' 30.06 km 03:09:09  
 
Bilan de la semaine 48.44 km05:17:29Voir semaine

Semaine N°1021-10-2013 / 27-10-2013

AS213 * 10' avec R=2' 9.66 km 01:02:54  
EFFooting 45' 11.40 km 01:19:13 (6'56" à 66%K) 
SL-AS42SL 2h15 avec 3 * 6000m à AS42 avec R=2' 22.43 km 02:18:07  
 
Bilan de la semaine 43.49 km04:40:14Voir semaine

Semaine N°1128-10-2013 / 03-11-2013

EFFooting 45' 6.99 km 00:46:56 (6'42" à 64%K) 
AS4230' 10.83 km 01:09:42  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 12.59 km 01:21:41  
 
Bilan de la semaine 30.41 km03:18:19Voir semaine

Semaine N°1204-11-2013 / 10-11-2013

EFFooting 40' 6.23 km 00:42:44 (6'51" à 64%K) 
EFÉchauffement + 6 x 300 + récup + RAC 7.26 km 00:48:10 (6'38" à 69%K) 
COMPETMarathon 42.78 km 04:34:11 (6'24" à 82%K) 
 
Bilan de la semaine 56.27 km06:05:05Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :29 sur 37
Nombre total de km :386.54 km
Volume de travail :41:42:34
Allure moyenne :6'28" - 9.27 km/h
 
Sensations
6
19
4
 
Météo
3
12
6
5
3

Graphiques