Marathon des Alpes Maritimes Nice-Cannes

lgautier
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
Semi-Marathon de Lyon en semaine -7
Semaine N°1
19-08-2013 
EF
Footing 45'
VMA-100
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
SL
1h10 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°2
26-08-2013 
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
EF
Footing 1h
SL-AS21
1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°3
02-09-2013 
COMPET
Semi marathon
21.36 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
EF
Footing 1h
  
Bilan de la semaine
21.36 km   02:04:00


Semaine N°4
09-09-2013 
EF
Footing 45'
7.58 km     
EF
Footing 45'
7.90 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.18 km     
  
Bilan de la semaine
29.66 km   03:15:39


Semaine N°5
16-09-2013 
AS21
3 * 10' avec R=2'
9.56 km     
EF
Footing 1h
9.70 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
16.38 km     
  
Bilan de la semaine
35.64 km   03:47:55


Semaine N°6
23-09-2013 
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
9.24 km     
EF
Footing 1h
9.62 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
17.34 km     
  
Bilan de la semaine
36.20 km   03:57:59


Semaine N°7
30-09-2013 
AS21
3 * 8' avec R=2'
8.36 km     
EF
Footing 1h
6.66 km     
EF
Footing 45'
6.05 km     
PREPA
Semi marathon
21.63 km     
  
Bilan de la semaine
42.70 km   04:40:43


Semaine N°8
07-10-2013 
EF
Footing 1h
9.23 km     
EF
Footing 1h
9.12 km     
SL-AS42
SL 2h30 avec 3x5000m à AS42 R=3'
24.02 km     
  
Bilan de la semaine
42.37 km   04:35:11


Semaine N°9
14-10-2013 
EF
Footing 1h
9.20 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
9.18 km     
SL-AS42
SL 3h00 dont 4 * 6000m à AS42 avec R=2'
30.06 km     
  
Bilan de la semaine
48.44 km   05:17:29


Semaine N°10
21-10-2013 
AS21
3 * 10' avec R=2'
9.66 km     
EF
Footing 45'
11.40 km     
SL-AS42
SL 2h15 avec 3 * 6000m à AS42 avec R=2'
22.43 km     
  
Bilan de la semaine
43.49 km   04:40:14


Semaine N°11
28-10-2013 
EF
Footing 45'
6.99 km     
AS42
30'
10.83 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
12.59 km     
  
Bilan de la semaine
30.41 km   03:18:19


Semaine N°12
04-11-2013 
EF
Footing 40'
6.23 km     
EF
Échauffement + 6 x 300 + récup + RAC
7.26 km     
COMPET
Marathon
42.78 km     

Bilan de la semaine
56.27 km   06:05:05



Bilan du plan
Séances effectuées : 29 sur 37
Nombre total de km : 386.54 km
Volume de travail : 41:42:34
Allure moyenne : 6'28" - 9.27 km/h
Sensations
6
19
4
Météo
3
12
6
5
3

Graphiques