Marathon Vert de RENNES

Noel
Noel

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
12-08-2013 
EF
Footing 45'
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF
Footing 45'
SL
1h20 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°2
19-08-2013 
EF
Footing 30'
4.64 km     
EF
Footing 45'
7.26 km     
EF
Footing 50'
8.87 km     
EF
Footing 41'
7.27 km     
  
Bilan de la semaine
28.04 km   02:42:06


Semaine N°3
26-08-2013 
EF
Footing 40' + 2*5' VS Marathon
7.32 km     
EF
Footing 50'
8.95 km     
EF
Footing 45'
8.88 km     
80-85FCM
2 * 3'45' 80-85%FCM avec R=1'30
7.19 km     
  
Bilan de la semaine
32.34 km   02:54:49


Semaine N°4
02-09-2013 
EF
Footing 45'
8.01 km     
VMA-100
127.54* 30-30"
7.54 km     
EF
Footing 1h
  
Bilan de la semaine
15.55 km   01:26:46


Semaine N°5
09-09-2013 
PPG/PPS
2 * 8' circuits PPG/PPS
AS21
3 * 8' avec R=2'
EF
Footing 1h
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°6
16-09-2013 
EF
Footing 45' - 1h
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
EF
Footing 1h
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°7
23-09-2013 
EF
Footing 30'
4.17 km     
EF
Footing 35'
6.11 km     
AS21
3 * 10' avec R=4'
SL-AS42
SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
  
Bilan de la semaine
10.28 km   00:58:31


Semaine N°8
30-09-2013 
AS42
1000 m + 2000 m VS 42 km
7.12 km     
EF
Footing 45'
8.15 km     
AS42
40' dont 1000 - 2000 m VS 42 kms
7.23 km     
EF
Footing 45'
8.08 km     
  
Bilan de la semaine
30.58 km   02:46:18


Semaine N°9
07-10-2013 
AS42
3000 m + 1000 m VS 42km
9.18 km     
VMA-100
10x200m avec r=30''
8.44 km     
EF
Footing 1h
10.84 km     
SL-AS42
Semi marathon à AS42
21.09 km     
  
Bilan de la semaine
49.55 km   04:26:43


Semaine N°10
14-10-2013 
EF
Footing 45'
8.00 km     
VMA-100
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=1'30
8.50 km     
AS21
2 * 3000m avec R=2'
14.45 km     
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
  
Bilan de la semaine
30.95 km   02:53:55


Semaine N°11
21-10-2013 
COTES
9 cotes de 45" à 1' avec r=descente
11.00 km     
EF
Footing 1h07
12.07 km     
EF
Footing 45' - 1h
EF
Footing 1h
  
Bilan de la semaine
23.07 km   02:10:38


Semaine N°12
28-10-2013 
EF
Footing 52
9.72 km     
EF
Footing 1h
EF
Footing 40'
COMPET
Marathon

Bilan de la semaine
9.72 km   00:52:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 26 sur 47
Nombre total de km : 230.08 km
Volume de travail : 21:11:46
Allure moyenne : 5'31" - 10.85 km/h
Sensations
4
16
5
Météo
1
12
5
7
1

Graphiques