Le S'MI ''ouest-france''

padawann
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
19-08-2013 
EF
Footing 1h
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
SL
1h20 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°2
26-08-2013 
EF
10'-FC140, 15'-FC145, 15'-FC150, 10'-FC155
8.49 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
5.65 km     
EF
Echauffement avant fractionné
3.02 km     
EF
Retour
2.72 km     
TEST
Test Delerue
11.05 km     
EF
Mise en jambe
2.03 km     
  
Bilan de la semaine
32.96 km   03:04:19


Semaine N°3
02-09-2013 
AS21
2000 FC145, 1000 FC155, 1000 FC160, 3X2000 AS21 abandon ...
13.26 km     
EF
8'-FC145, 10'-FC150, 15'-FC155, 15'-FC160, RAC
8.76 km     
SL-80/85
15'-FC145, 10"-Fc150, 10'-Fc155, 2x15' 80-85%, RAC
16.23 km     
  
Bilan de la semaine
38.25 km   03:28:55


Semaine N°4
09-09-2013 
EF
10'-FC145, 10'-FC150, 20'-FC155, 8'-FC150
8.73 km     
AS10
8'-FC145, 8'-FC15, 7'-FC160, 2x1600 FC10, RAC
10.32 km     
PREPA
10km Chartres de Bretagne
10.02 km     
EF
Echauffement 10K de Chartres
3.93 km     
  
Bilan de la semaine
33.00 km   02:50:31


Semaine N°5
16-09-2013 
EF
10'-FC<145, 15'-FC150, 15'-FC155, 9'-FC155
9.44 km     
AUTRE
SOCCER
SL-AS21
10'-FC145, 10'-FC150, 10'-FC155, 3x3000 FC21, RAC
16.61 km     
  
Bilan de la semaine
26.05 km   03:21:07


Semaine N°6
23-09-2013 
EF
TRAIL 50'
8.69 km     
AS21
18'-EF + 4000-3000-2000 FC21
13.21 km     
SL-80/85
15'-FC145, 15'-FC150, 10'-FC155, 10'-FC160, 3x15 80-85%
17.45 km     
  
Bilan de la semaine   (+121m)
39.35 km   03:36:10


Semaine N°7
30-09-2013 
EF
15'-Fc140; 10'-FC145; 10'-FC150; 10'-FC155; 10'-FC160
9.64 km     
AS21
20' Echauffement-2x4000 FC21
12.49 km     
SL-80/85
10'-Fc140; 10'-FC145; 10'-FC150; 10'-FC155; 2x10' FC172; RAC
14.04 km     
  
Bilan de la semaine
36.17 km   03:16:41


Semaine N°8
07-10-2013 
EF
8'-Fc140; 8'-FC145; 8'-FC150; 8'-Fc155; 10'-FC160; 8'-FC165,RAC
9.39 km     
EF
8'-FC140;8'-FC145; 8'-FC150; 2x1000 AS21;RAC
8.42 km     
COMPET
Semi marathon
21.06 km     

Bilan de la semaine
38.87 km   03:15:33



Bilan du plan
Séances effectuées : 24 sur 28
Nombre total de km : 244.65 km
Volume de travail : 22:53:16
Allure moyenne : 5'36" - 10.69 km/h
Dénivelé total : + 121 m
Sensations
4
12
5
3
Météo
16
4
2
2

Graphiques