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Marathon de Lausanne

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Olrik
Olrik
  FCM  188
  FCR  0
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:48:47
  Record 21 km  01:59:23
  Record 42 km  04:09:51

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono04:09:50
  Chrono réalisé04:11:27
  Début plan04/08/2013
  Date de la course27/10/2013

Semaine N°104-08-2013 / 10-08-2013

EFFooting 45' 6.91 km 00:48:23 (7'00" à 75%) 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 7.41 km 00:49:45  
EFFooting 45' 6.79 km 00:45:00 (6'37" à 75%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 10.44 km 01:19:25 (7'36" à 69%) 
AUTRErandonnées avec Isa 10.18 km *04:43:30  
 
Bilan de la semaine   (+313m)31.55 km08:26:03Voir semaine

Semaine N°211-08-2013 / 17-08-2013

PPG/PPS2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3' 6.94 km 00:50:00  
EFFooting 45' 6.95 km 00:45:06 (6'29" à 77%) 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 9.25 km 00:59:23  
SL-AS211h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3' 13.20 km 01:29:26  
 
Bilan de la semaine   (+255m)36.34 km04:03:55Voir semaine

Semaine N°318-08-2013 / 24-08-2013

EFFooting 45' 6.98 km 00:45:01 (6'26" à 73%) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 9.04 km 00:59:29  
80-85FCM2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' 9.48 km 01:01:31  
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 9.40 km 01:03:01  
 
Bilan de la semaine   (+202m)34.90 km03:49:02Voir semaine

Semaine N°425-08-2013 / 31-08-2013

EFFooting 45' 6.24 km 00:43:15 (6'55" à 73%) 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 7.33 km 00:50:00  
EFFooting 1h 9.28 km 01:00:00 (6'27" à 77%) 
 
Bilan de la semaine   (+230m)22.85 km02:33:15Voir semaine

Semaine N°501-09-2013 / 07-09-2013

PPG/PPS2 * 8' circuits PPG/PPS 6.90 km 00:55:50  
AS213 * 8' avec R=2' 9.25 km 01:00:00  
TESTTest demi-cooper 6' 5.48 km 00:41:30  
SL-AS42SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' 15.38 km 01:41:01  
 
Bilan de la semaine   (+206m)37.01 km04:18:21Voir semaine

Semaine N°608-09-2013 / 14-09-2013

VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 8.46 km 00:59:00  
EFFooting 45' - 1h 6.72 km 00:49:03 (7'17" à 71%) 
EFFooting 1h 8.02 km 00:56:20 (7'01" à 73%) 
SL-AS42SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= 17.00 km 01:51:36  
 
Bilan de la semaine   (+299m)40.20 km04:35:59Voir semaine

Semaine N°715-09-2013 / 21-09-2013

EFFooting 45' - 1h 7.02 km 00:44:03 (6'16" à 75%) 
EFFooting 1h 7.76 km 00:47:01 (6'03" à 78%) 
SL-TRAILHumanitrail 26.69 km 05:17:46  
AS213 * 10' avec R=4' Non effectuée 
SL-AS42SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+1550m)41.47 km06:48:50Voir semaine

Semaine N°822-09-2013 / 28-09-2013

EFFooting 40' 6.30 km 00:41:31 (6'35" à 72%) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 9.29 km 00:58:11  
EFFooting 50' 4.87 km 00:39:31 (8'06" à 70%) 
SL-AS42Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3' 13.39 km 01:35:15  
 
Bilan de la semaine   (+228m)33.85 km03:54:28Voir semaine

Semaine N°929-09-2013 / 05-10-2013

VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 8.19 km 00:53:00  
EFFooting 40' 6.76 km 00:42:31 (6'17" à 74%) 
AS42Semi preparatoire ou 2 * 5000m avec R=2' 17.46 km 01:55:35  
EFFooting 50'Non effectuée 
SL-AS42SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+389m)32.41 km03:31:06Voir semaine

Semaine N°1006-10-2013 / 12-10-2013

EFFooting 45' 7.24 km 00:48:40 (6'43" à 65%) 
AS213 * 2000m avec R=2' 10.70 km 01:06:04  
EFFooting 45' - 1h 7.32 km 00:46:21 (6'19") 
SL-AS42SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' 17.38 km 01:51:00  
 
Bilan de la semaine   (+233m)42.64 km04:32:05Voir semaine

Semaine N°1113-10-2013 / 19-10-2013

EFFooting 45' - 1h 6.52 km 00:42:06 (6'27" à 74%) 
AS4240'  10.75 km 01:07:10  
EFFooting 1h 9.36 km 01:00:01 (6'24" à 73%) 
SL-AS42SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2' 12.91 km 01:30:00  
 
Bilan de la semaine   (+280m)39.54 km04:19:17Voir semaine

Semaine N°1220-10-2013 / 26-10-2013

EFFooting 50' 7.26 km 00:48:10 (6'38" à 67%) 
EFFooting 40' 6.01 km 00:40:18 (6'42" à 71%) 
EFFooting 30' 3.81 km 00:27:15 (7'09") 
COMPETMarathon 42.19 km 04:11:43 (5'57" à 85%) 
 
Bilan de la semaine   (+339m)59.27 km06:07:26Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :04:11:27
Séances effectuées :46 sur 50
Nombre total de km :452.03 km
Nombre total de km AUTRE :10.18 km
Volume de travail AUTRE :04:43:30
Volume de travail (hors AUTRE) :52:16:17
Allure moyenne :6'56" - 8.65 km/h
Dénivelé total :+ 4524 m
 
Sensations
7
32
7
 
Météo
25
6
9
5
1

Graphiques