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Tout Rennes Court

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Seb35
Seb35
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:38:42
  Record 21 km  01:27:40
  Record 42 km  03:12:24

   Récit de la course
  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines9
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:26:59
  Chrono réalisé01:26:45
  Début plan12/08/2013
  Date de la course13/10/2013
  Objectif intermédiaire
Semi-marathon Auray-Vannes en semaine -5  

Semaine N°112-08-2013 / 18-08-2013

EFFooting 40' 6.27 km 00:40:44 (6'29") 
EFFooting 50' 8.52 km 00:48:08 (5'38") 
EFFooting 55' 10.24 km 00:55:32 (5'25") 
 
Bilan de la semaine   (+80m)25.03 km02:24:24Voir semaine

Semaine N°219-08-2013 / 25-08-2013

TESTMini-test Delerue 11.07 km 01:03:37  
85-90FCM5'(130)+15'(135)+14'(140)+10'(161)+R2'+10'(164)+RAC10' 13.49 km 01:07:45  
SL24'(135)+30'(140)+15'(145)+10'(150)+17'(140) 17.90 km 01:36:44 (5'24") 
 
Bilan de la semaine   (+344m)42.46 km03:48:06Voir semaine

Semaine N°326-08-2013 / 01-09-2013

VMA-10010'(135)+20'(140)+7'(145)+9x(30"-30")+R2'+7x(30"-30")+5'RAC 12.08 km 01:01:33  
EF19'(133)+22'(138)+10'(143)+8'(148) 11.81 km 01:02:17 (5'16") 
AS215'(135)+5'(140)+8'(145)+4000m(4'15"/km)+R2'30"+3000m(4'15"/km)+RAC10' 12.52 km 01:00:01  
SL-80/8510'(135)+15'(140)+15'(144)+10'(148)+10'(152)+10'(156)+R2'+15'(160)+RAC 19.12 km 01:35:37  
 
Bilan de la semaine   (+187m)55.53 km04:39:28Voir semaine

Semaine N°402-09-2013 / 08-09-2013

EF40'(140) 7.57 km 00:39:32 (5'13") 
EF14'(133)+12'(138)+10'(143)+10x15"-15"+7'(140) 10.23 km 00:53:14 (5'12") 
PREPASemi-marathon Auray-Vannes 21.10 km 01:33:41 (4'26") 
 
Bilan de la semaine   (+257m)38.90 km03:06:27Voir semaine

Semaine N°509-09-2013 / 15-09-2013

EFFooting (décrassage 35') 6.17 km 00:35:50 (5'48") 
AUTRENATATION - 2x13' en brasse 1.20 km *00:40:00  
COTES10'(133)+10'(138)+10'(143)+14xcotes 30"(r=1')+10'(140) 12.27 km 01:00:50  
EF15'(133)+12'(138)+10'(143)+8'(148) 9.77 km 00:49:44 (5'05") 
SL-85/9015'(130)+15'(135)+10'(140)+8'(145)+10'(152)+10'(161)+R2'+12'(164)+RAC 18.49 km 01:30:28  
 
Bilan de la semaine   (+123m)46.70 km04:36:52Voir semaine

Semaine N°616-09-2013 / 22-09-2013

EFFooting 50' 9.20 km 00:48:55 (5'19") 
VMA-9520'(<140)+10x400m(1'24" r=1')+5'(140) 10.40 km 00:50:01  
AUTRENATATION - 15'+20' en brasse 1.40 km *00:45:00  
COTES35'(<140)+7xcotes 50"(r=1'15")+10'(145) 11.41 km 00:58:30  
SL-80/8510'(129)+15'(134)+10'(139)+10'(142)+10'(145)+10'(152)+20'(162)+5'RAC 19.05 km 01:35:01  
 
Bilan de la semaine   (+211m)50.06 km04:57:27Voir semaine

Semaine N°723-09-2013 / 29-09-2013

EF25'(130)+20'(135) 8.47 km 00:47:04 (5'33") 
VMA-10013'(135)+10'(140)+16x200m(40" r=35")+10'(140) 10.84 km 00:55:34  
AUTRENATATION - 15'+20' en brasse 1.40 km *00:40:00  
AS217'(135)+5'(140)+4000m(16'40")+R=2'+4000m(16'28")+5'RAC 11.94 km 00:55:11  
SL20'(130)+20'(135)+19'(140)+18'(145)+12'(150)+RAC5' 18.14 km 01:35:08 (5'14") 
 
Bilan de la semaine   (+178m)49.39 km04:52:57Voir semaine

Semaine N°830-09-2013 / 06-10-2013

EF13'(130)+21'(135)+15'(140) 10.31 km 00:54:13 (5'15") 
VMA-10010'(130)+18'(135)+12x150m(32" r=30")+6x150m(30" r=30")+RAC 10.09 km 00:52:36  
EF50'(<140) 9.34 km 00:49:59 (5'21") 
AS218'(135)+5'(140)+4000m(16'28")+R2'30"+4000m(16'28")+5'RAC 13.35 km 01:00:01  
SL25'(130)+30'(135)+15'(140)+15'(145) 17.16 km 01:27:18 (5'05") 
 
Bilan de la semaine   (+206m)60.25 km05:04:07Voir semaine

Semaine N°907-10-2013 / 13-10-2013

EF45'(130) 7.85 km 00:45:00 (5'43") 
AUTRENATATION - 2x12' en brasse 1.00 km *00:40:00  
EF24'(135)+6'(140)+1000m(4'07")+8'(145) 8.57 km 00:43:31 (5'04") 
COMPETSemi marathon Tout Rennes Court 21.10 km 01:26:45 (4'06") 
 
Bilan de la semaine   (+59m)37.52 km03:35:16Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :37 sur 37
Nombre total de km :405.84 km
Nombre total de km AUTRE :5.00 km
Volume de travail AUTRE :02:45:00
Volume de travail (hors AUTRE) :34:20:04
Allure moyenne :5'04" - 11.82 km/h
Dénivelé total :+ 1645 m
 
Sensations
11
14
10
2
 
Météo
1
22
8
5

Graphiques