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Semi-Marathon Auray-Vannes

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lgautier
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  FCM  179
  FCR  47
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:52:19
  Record 21 km  02:17:58
  Record 42 km  04:36:16

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:00:00
  Chrono réalisé02:04:00
  Début plan17/06/2013
  Date de la course08/09/2013

Semaine N°117-06-2013 / 23-06-2013

VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 10.00 km 01:00:00  
EFFooting 45' 7.40 km 00:52:00 (7'01") 
SL1h10 à 70-75%FCM 11.70 km 01:08:31 (5'51") 
 
Bilan de la semaine 29.10 km03:00:31Voir semaine

Semaine N°224-06-2013 / 30-06-2013

VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 7.00 km 00:50:00  
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 8.53 km 00:53:28  
SL1h10 à 70-75%FCM 11.83 km 01:20:30 (6'48" à 65%K) 
 
Bilan de la semaine 27.36 km03:03:58Voir semaine

Semaine N°301-07-2013 / 07-07-2013

AS213 * 2000m avec R=2' 10.33 km 01:09:01  
EFFooting 35' 5.57 km 00:38:15 (6'52" à 71%K) 
EFFooting 45' - 1h 7.49 km 01:00:49 (8'07" à 68%K) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 11.04 km 01:20:08  
 
Bilan de la semaine 34.43 km04:08:13Voir semaine

Semaine N°408-07-2013 / 14-07-2013

EFFooting 60' 8.17 km 01:01:14 (7'29" à 64%K) 
FARTLEKEF 35' + 3x30'' + 3x1' + 3x2' + recup 9.77 km 01:09:43  
SL1h20 à 70-75%FCM 11.54 km 01:32:48 (8'02" à 62%K) 
 
Bilan de la semaine 29.48 km03:43:45Voir semaine

Semaine N°515-07-2013 / 21-07-2013

EFFooting 45' - 1h 7.34 km 00:57:41 (7'51" à 62%K) 
VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 6.23 km 00:44:03  
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 13.77 km 01:43:15  
 
Bilan de la semaine 27.34 km03:24:59Voir semaine

Semaine N°622-07-2013 / 28-07-2013

EFFooting 45' - 1h 6.87 km 00:54:17 (7'54" à 65%K) 
EFFooting 55' 8.76 km 00:53:24 (6'05" à 77%K) 
SL-AS211h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2' 14.30 km 01:32:04  
 
Bilan de la semaine 29.93 km03:19:45Voir semaine

Semaine N°729-07-2013 / 04-08-2013

EFFooting 45' 8.01 km 00:56:15 (7'01" à 67%K) 
EFFooting 58' 8.10 km 00:57:56 (7'09" à 62%K) 
SL1h30 à 70-75%FCM 13.39 km 01:33:19 (6'58" à 66%K) 
 
Bilan de la semaine 29.50 km03:27:30Voir semaine

Semaine N°805-08-2013 / 11-08-2013

AS214 * 2000m avec R=2' 12.68 km 01:20:49  
EFFooting 1h 8.33 km 00:59:41 (7'09" à 68%K) 
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 13.93 km 01:36:54  
 
Bilan de la semaine 34.94 km03:57:24Voir semaine

Semaine N°912-08-2013 / 18-08-2013

AS213 * 3000m avec R=2' 13.10 km 01:23:22  
EFFooting 45' - 1h 11.60 km 01:21:17 (7'00" à 67%K) 
SL-80/85SL de 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2' 14.98 km 01:42:07  
 
Bilan de la semaine 39.68 km04:26:46Voir semaine

Semaine N°1019-08-2013 / 25-08-2013

AS214000m - 3000m - 2000m avec R=2' 12.23 km 01:18:33  
EFFooting 45' - 1h 8.66 km 01:01:05 (7'03" à 63%K) 
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 14.17 km 01:36:31  
 
Bilan de la semaine 35.06 km03:56:09Voir semaine

Semaine N°1126-08-2013 / 01-09-2013

EFFooting 45' - 1h 7.83 km 00:55:35 (7'05" à 67%K) 
AS212 * 4000m avec R=2' 12.23 km 01:17:07  
AS42AS42 de 50' avec cardio jusqu'à 85% 7.55 km 00:48:09  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 12.96 km 01:24:29  
 
Bilan de la semaine 40.57 km04:25:20Voir semaine

Semaine N°1202-09-2013 / 08-09-2013

EFFooting 50' 7.90 km 00:53:19 (6'44" à 65%K) 
EFFooting 40' 7.08 km 00:49:52 (7'02" à 68%K) 
COMPETSemi marathon 21.36 km 02:04:00 (5'48" à 89%K) 
 
Bilan de la semaine 36.34 km03:47:11Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :38 sur 38
Nombre total de km :393.73 km
Volume de travail :44:41:31
Allure moyenne :6'48" - 8.81 km/h
 
Sensations
7
18
11
1
1
 
Météo
22
5
7
3

Graphiques