Semi-Marathon Auray-Vannes

lgautier
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
17-06-2013 
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
10.00 km     
EF
Footing 45'
7.40 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
11.70 km     
  
Bilan de la semaine
29.10 km   03:00:31


Semaine N°2
24-06-2013 
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
7.00 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
8.53 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
11.83 km     
  
Bilan de la semaine
27.36 km   03:03:58


Semaine N°3
01-07-2013 
AS21
3 * 2000m avec R=2'
10.33 km     
EF
Footing 35'
5.57 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.49 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
11.04 km     
  
Bilan de la semaine
34.43 km   04:08:13


Semaine N°4
08-07-2013 
EF
Footing 60'
8.17 km     
FARTLEK
EF 35' + 3x30'' + 3x1' + 3x2' + recup
9.77 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
11.54 km     
  
Bilan de la semaine
29.48 km   03:43:45


Semaine N°5
15-07-2013 
EF
Footing 45' - 1h
7.34 km     
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
6.23 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
13.77 km     
  
Bilan de la semaine
27.34 km   03:24:59


Semaine N°6
22-07-2013 
EF
Footing 45' - 1h
6.87 km     
EF
Footing 55'
8.76 km     
SL-AS21
1h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2'
14.30 km     
  
Bilan de la semaine
29.93 km   03:19:45


Semaine N°7
29-07-2013 
EF
Footing 45'
8.01 km     
EF
Footing 58'
8.10 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
13.39 km     
  
Bilan de la semaine
29.50 km   03:27:30


Semaine N°8
05-08-2013 
AS21
4 * 2000m avec R=2'
12.68 km     
EF
Footing 1h
8.33 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
13.93 km     
  
Bilan de la semaine
34.94 km   03:57:24


Semaine N°9
12-08-2013 
AS21
3 * 3000m avec R=2'
13.10 km     
EF
Footing 45' - 1h
11.60 km     
SL-80/85
SL de 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2'
14.98 km     
  
Bilan de la semaine
39.68 km   04:26:46


Semaine N°10
19-08-2013 
AS21
4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
12.23 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.66 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
14.17 km     
  
Bilan de la semaine
35.06 km   03:56:09


Semaine N°11
26-08-2013 
EF
Footing 45' - 1h
7.83 km     
AS21
2 * 4000m avec R=2'
12.23 km     
AS42
AS42 de 50' avec cardio jusqu'à 85%
7.55 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
12.96 km     
  
Bilan de la semaine
40.57 km   04:25:20


Semaine N°12
02-09-2013 
EF
Footing 50'
7.90 km     
EF
Footing 40'
7.08 km     
COMPET
Semi marathon
21.36 km     

Bilan de la semaine
36.34 km   03:47:11



Bilan du plan
Séances effectuées : 38 sur 38
Nombre total de km : 393.73 km
Volume de travail : 44:41:31
Allure moyenne : 6'48" - 8.81 km/h
Sensations
7
18
11
1
1
Météo
22
5
7
3

Graphiques