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trail aquaterra 40 km 2000 D+

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raphael391
raphael391
  FCM  186
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:42:00
  Record 21 km  01:45:00
  Record 42 km  04:09:41

  Distance : TrailTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances5
  Objectif chrono05:59:00
  Chrono réalisé07:48:00
  Début plan20/05/2013
  Date de la course13/07/2013

Semaine N°120-05-2013 / 26-05-2013

EFFooting 35' 5.00 km 00:33:52 (6'46" à 60%) 
EFFooting 1h 10.52 km 01:00:08 (5'42" à 70%) 
85-90FCM2 * 2 km à 85-90%FCM  10.49 km 00:54:39  
PREPA10km FFA d'argenton sur creuse 10.00 km 00:42:58 (4'17") 
 
Bilan de la semaine   (+85m)36.01 km03:11:37Voir semaine

Semaine N°227-05-2013 / 02-06-2013

EFFooting 1h 10.51 km 01:08:34 (6'31" à 65%) 
EFFooting 1h10' 11.59 km 01:09:07 (5'57" à 65%) 
AS101000m allure 4'/km test  10.52 km 01:00:46  
PREPAcourse nature 21km : la trans'ruffecoise 21.07 km 01:54:50 (5'27" à 86%) 
 
Bilan de la semaine   (+231m)53.69 km05:13:17Voir semaine

Semaine N°303-06-2013 / 09-06-2013

EFFooting 30' 4.71 km 00:30:06 (6'23" à 63%) 
VMA-95vma 100 : 3 * 400m avec r=1'  11.57 km 01:07:20  
80-85FCM40' à 80-85%FCM 12.73 km 01:04:32  
PREPACourse Nature26km des 3 limousines , nocturne 25.78 km 02:14:19 (5'12" à 88%) 
 
Bilan de la semaine   (+422m)54.79 km04:56:17Voir semaine

Semaine N°410-06-2013 / 16-06-2013

EFdécrassage post course 30' 5.05 km 00:31:09 (6'10" à 65%) 
EFFooting 1h 10.48 km 01:01:40 (5'53" à 67%) 
AS422 * 3000m avec R=2' 10.47 km 00:56:12  
SL1h40 à 70-75%FCM 19.03 km 01:42:23 (5'22" à 68%) 
 
Bilan de la semaine   (+123m)45.03 km04:11:24Voir semaine

Semaine N°517-06-2013 / 23-06-2013

SL-AS101h40 dont 3 * 2000m à AS10 avec R=2' 18.71 km 01:41:11  
SL1h30 à 65-70%FCM 16.27 km 01:36:12 (5'54" à 65%) 
VMA-955* 400m avec R=1' 11.93 km 01:02:24  
EFFooting 35' + 1KM AS10 + 15' Rac 9.68 km 00:51:47 (5'20" à 73%) 
PREPA10km 10.00 km 00:41:43 (4'10" à 90%) 
 
Bilan de la semaine   (+173m)66.59 km05:53:17Voir semaine

Semaine N°624-06-2013 / 30-06-2013

SL1h45 à 70-75%FCM 18.85 km 01:46:56 (5'40" à 68%) 
EFFooting 1H30' 16.36 km 01:32:47 (5'40" à 68%) 
EFFooting 1h25' 15.16 km 01:24:53 (5'35" à 67%) 
 
Bilan de la semaine   (+142m)50.37 km04:44:36Voir semaine

Semaine N°701-07-2013 / 07-07-2013

SL2h10 à 70-75%FCM 24.01 km 02:10:13 (5'25" à 70%) 
SL2h00 à 70-75%FCM 22.01 km 02:03:25 (5'36" à 69%) 
EFFooting 1h15' 13.02 km 01:15:05 (5'46" à 65%) 
EFFooting 1h18' 14.64 km 01:18:40 (5'22" à 70%) 
 
Bilan de la semaine   (+230m)73.68 km06:47:23Voir semaine

Semaine N°808-07-2013 / 14-07-2013

EFFooting 1h 11.30 km 01:00:47 (5'22" à 72%) 
COMPETTrail 39.99 km 07:48:18 (11'42" à 71%) 
 
Bilan de la semaine   (+2017m)51.29 km08:49:05Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :07:48:00
Séances effectuées :30 sur 30
Nombre total de km :431.45 km
Volume de travail :43:46:56
Allure moyenne :6'05" - 9.85 km/h
Dénivelé total :+ 3423 m
 
Sensations
2
21
6
1
 
Météo
13
10
6
1

Graphiques