Soldes Running

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cross du pain

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estellka
estellka
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  10
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmAbandonné
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:30:00
  Début plan29/04/2013
  Date de la course23/06/2013

Semaine N°129-04-2013 / 05-05-2013

EFFooting 1h 5.15 km 01:00:00 (11'39") 
COTESfooting 20' + 2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' 3.66 km 00:49:18  
SL-TRAILSL-1h30 en terrain vallonné 7.31 km 01:29:57  
 
Bilan de la semaine   (+681m)16.12 km03:19:15Voir semaine

Semaine N°206-05-2013 / 12-05-2013

EFFooting 45' 4.56 km 00:46:00 (10'05") 
VMA-105footing 25' + 2 * 8 * 30-30" avec R=3' 5.45 km 00:48:31  
SL1h10 en terrain vallonéNon effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+41m)10.01 km01:34:31Voir semaine

Semaine N°313-05-2013 / 19-05-2013

SLFooting 1h 5.91 km 01:01:44 (10'26") 
EFFooting 45'Non effectuée 
COTESfooting 25' + 2 * 6 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 5.91 km01:01:44Voir semaine

Semaine N°420-05-2013 / 26-05-2013

EFFooting 55' 5.31 km 00:55:01 (10'21") 
EFFooting 40' en terrain valloné 3.52 km 00:42:03 (11'56") 
EFFooting 45'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+110m)8.83 km01:37:04Voir semaine

Semaine N°527-05-2013 / 02-06-2013

EFFooting 1h 6.36 km 01:00:01 (9'26") 
COTESfooting 25' + 3 cotes de 6' avec r=descente 5.11 km 01:00:01  
SL1h20 en terrain valloné 
 
Bilan de la semaine   (+205m)11.47 km02:00:02Voir semaine

Semaine N°603-06-2013 / 09-06-2013

EFFooting 45' 
VMA-100 Footing de 25'+ 2x6x45''-45'' à 100% VMA avec R=3' + 10' de récup 
SL1h20 en terrain valloné 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°710-06-2013 / 16-06-2013

EFFooting 45' 
MONT-DESFooting de 20' + 2 x 6 x parcours en "triangle" avec R=3' + 10' récup 
EFFooting 1h 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°817-06-2013 / 23-06-2013

EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
COMPET10km 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :10 sur 24
Nombre total de km :52.34 km
Volume de travail :09:32:36
Allure moyenne :10'56" - 5.48 km/h
Dénivelé total :+ 1037 m
 
Sensations
2
5
2
1
 
Météo
2
1
5
1

Graphiques