Marathon d'Albi

GFA
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
03-12-2012 
VTT
Velo EF
15.00 km  *    
EF
1h EF
9.70 km     
SL
SL 1h30
15.11 km     
EF
recup + 4km test 10km/h
10.05 km     
  
Bilan de la semaine
34.86 km   04:26:05


Semaine N°2
10-12-2012 
EF
Footing 45' ou repos
6.36 km     
EF
Footing 45'
7.77 km     
SL
2h00 à 70-75%FCM
20.10 km     
EF
Footing 1h
9.26 km     
  
Bilan de la semaine
43.49 km   04:35:52


Semaine N°3
17-12-2012 
EF
Footing 45' ou repos
5.70 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
12.20 km     
EF
Footing 1h
8.21 km     
  
Bilan de la semaine
26.11 km   03:00:46


Semaine N°4
24-12-2012 
EF
Footing 1h
11.11 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
13.57 km     
EF
Footing 45'
6.02 km     
SL
SL 2h30
24.51 km     
EF
Footing 1h
10.01 km     
  
Bilan de la semaine
65.22 km   06:49:05


Semaine N°5
31-12-2012 
EF
Footing 45'
6.07 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
14.47 km     
EF
Footing 45'
6.24 km     
  
Bilan de la semaine
26.78 km   03:00:13


Semaine N°6
07-01-2013 
EF
Footing 45'
5.74 km     
EF
Footing 50'
7.00 km     
SL
SL 2h30
22.90 km     
COTES
8cotes de 1'45 avec r=descente
7.08 km     
  
Bilan de la semaine
42.72 km   04:55:10


Semaine N°7
14-01-2013 
VTT
Velo Appart 50'
17.00 km  *    
SL
1h15 à 70-75%FCM
9.73 km     
  
Bilan de la semaine
9.73 km   02:05:15


Semaine N°8
21-01-2013 
SL
1h40 à 70-75%FCM
16.00 km     
EF
Footing 1h
7.41 km     
EF
Footing 45'
6.59 km     
SL
SL 2h45
25.01 km     
  
Bilan de la semaine
55.01 km   06:13:12


Semaine N°9
28-01-2013 
EF
Footing 1h
7.63 km     
SL
2h00 à 70-75%FCM
18.00 km     
VTT
Velo Appart 45'
15.20 km  *    
VTT
Velo Appart 1h
21.00 km  *    
  
Bilan de la semaine
25.63 km   04:45:06


Semaine N°10
04-02-2013 
VTT
Velo Appart 45'
16.00 km  *    
VTT
Velo Appart 1h
21.00 km  *    
VTT
Velo Appart 1h30'
31.50 km  *    
AUTRE
Natation 1heure
2.00 km  *    
  
Bilan de la semaine
0.00 km   04:15:00


Semaine N°11
11-02-2013 
VTT
Velo Appart 45'
15.60 km  *    
EF
Footing 1h
10.02 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
12.27 km     
EF
Footing 1h
9.43 km     
  
Bilan de la semaine
31.72 km   04:05:35


Semaine N°12
18-02-2013 
EF
Footing 50'
9.01 km     
EF
Footing 50'
6.46 km     
PREPA
Semi marathon
21.22 km     
  
Bilan de la semaine
36.69 km   03:34:23


Semaine N°13
25-02-2013 
SL
1h15 à 70-75%FCM
10.69 km     
EF
Footing 1h
7.63 km     
SL
2h00 à 70-75%FCM
19.00 km     
COTES
2 * 7 cotes de 35" à 45'' avec r=desc. et R=3'
9.25 km     
  
Bilan de la semaine
46.57 km   05:26:21


Semaine N°14
04-03-2013 
EF
Footing 1h
7.77 km     
VTT
Velo Appart 1h30'
32.00 km  *    
EF
Footing 1h
8.98 km     
SL
SL 3h
29.29 km     
EF
Footing 50'
7.93 km     
  
Bilan de la semaine
53.97 km   07:27:59


Semaine N°15
11-03-2013 
VTT
Velo Appart 45'
15.00 km  *    
VTT
Velo Appart 1h30'
21.00 km  *    
SL
1h15 à 70-75%FCM
10.33 km     
  
Bilan de la semaine
10.33 km   02:59:50


Semaine N°16
18-03-2013 
VMA-90
3x 400m - arrêt pluie
7.33 km     
VTT
Velo Appart 1h30'
29.00 km  *    
EF
Footing 1h
9.20 km     
PREPA
Semi marathon
21.21 km     
  
Bilan de la semaine
37.74 km   05:23:00


Semaine N°17
25-03-2013 
EF
Footing 50'
7.00 km     
SL
2h15 à 70-75%FCM
22.36 km     
EF
Footing 45'
7.01 km     
  
Bilan de la semaine
36.37 km   03:59:32


Semaine N°18
01-04-2013 
COTES
2x8 32'' ou 40'' recup retour R 3'
9.32 km     
SL-AS42
SL 2h00 dont 2 * 6000m à AS42 avec R=2'
21.01 km     
SL-TRAIL
1h15 parcours vallonné
11.05 km     
  
Bilan de la semaine
41.38 km   04:25:00


Semaine N°19
08-04-2013 
EF
Footing 1h
9.51 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
11.89 km     
VTT
Velo Appart 1h50'
39.10 km  *    
  
Bilan de la semaine
21.40 km   04:07:17


Semaine N°20
15-04-2013 
VTT
Velo Appart 45'
15.00 km  *    
VTT
Velo appart 1h
21.00 km  *    
EF
Footing 1h
7.85 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
12.90 km     
EF
Footing 1h
9.32 km     
  
Bilan de la semaine
30.07 km   05:00:04


Semaine N°21
22-04-2013 
EF
Footing 1h
7.36 km     
EF
Footing 50' - Non effectuée
EF
Footing 40' - Non effectuée
COMPET
Marathon
42.49 km     

Bilan de la semaine
49.85 km   04:42:16



Bilan du plan
Chrono réalisé : 03:57:15
Séances effectuées : 76 sur 78
Nombre total de km : 725.64 km
Nombre total de km VTT et AUTRE : 326.40 km
Volume de travail VTT et AUTRE : 16:40:00
Volume de travail (hors VTT et AUTRE) : 78:37:01
Allure moyenne : 6'30" - 9.23 km/h
Sensations
1
1
1
Météo
1
1

Graphiques