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Marathon d'Albi

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  FCM  190
  FCR  0
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:46:34
  Record 21 km  01:48:32
  Record 42 km  03:57:15

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines21
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:45:00
  Chrono réalisé03:57:15
  Début plan03/12/2012
  Date de la course28/04/2013

Semaine N°103-12-2012 / 09-12-2012

VTTVelo EF 15.00 km *00:45:00  
EF1h EF 9.70 km 01:00:00 (6'11") 
SLSL 1h30 15.11 km 01:31:44 (6'04" à 75%) 
EFrecup + 4km test 10km/h 10.05 km 01:09:21 (6'54" à 69%) 
 
Bilan de la semaine 34.86 km04:26:05Voir semaine

Semaine N°210-12-2012 / 16-12-2012

EFFooting 45' ou repos 6.36 km 00:45:42 (7'11" à 69%) 
EFFooting 45' 7.77 km 00:47:59 (6'10" à 73%) 
SL2h00 à 70-75%FCM 20.10 km 02:01:59 (6'04" à 75%) 
EFFooting 1h 9.26 km 01:00:12 (6'30" à 70%) 
 
Bilan de la semaine 43.49 km04:35:52Voir semaine

Semaine N°317-12-2012 / 23-12-2012

EFFooting 45' ou repos 5.70 km 00:45:06 (7'54" à 68%) 
SL1h15 à 70-75%FCM 12.20 km 01:15:00 (6'08") 
EFFooting 1h 8.21 km 01:00:40 (7'23" à 70%) 
 
Bilan de la semaine 26.11 km03:00:46Voir semaine

Semaine N°424-12-2012 / 30-12-2012

EFFooting 1h 11.11 km 01:00:27 (5'26" à 75%) 
SL1h30 à 70-75%FCM 13.57 km 01:30:01 (6'38" à 68%) 
EFFooting 45' 6.02 km 00:45:21 (7'31" à 66%) 
SLSL 2h30 24.51 km 02:30:54 (6'09" à 74%) 
EFFooting 1h 10.01 km 01:02:22 (6'13" à 71%) 
 
Bilan de la semaine 65.22 km06:49:05Voir semaine

Semaine N°531-12-2012 / 06-01-2013

EFFooting 45' 6.07 km 00:45:03 (7'25" à 64%) 
SL1h30 à 70-75%FCM 14.47 km 01:30:06 (6'13" à 71%) 
EFFooting 45' 6.24 km 00:45:04 (7'13" à 66%) 
 
Bilan de la semaine 26.78 km03:00:13Voir semaine

Semaine N°607-01-2013 / 13-01-2013

EFFooting 45' 5.74 km 00:45:07 (7'51" à 63%) 
EFFooting 50' 7.00 km 00:50:00 (7'08") 
SLSL 2h30 22.90 km 02:30:02 (6'33" à 72%) 
COTES8cotes de 1'45 avec r=descente 7.08 km 00:50:01  
 
Bilan de la semaine 42.72 km04:55:10Voir semaine

Semaine N°714-01-2013 / 20-01-2013

VTTVelo Appart 50'  17.00 km *00:50:00  
SL1h15 à 70-75%FCM 9.73 km 01:15:15 (7'44" à 72%) 
 
Bilan de la semaine 9.73 km02:05:15Voir semaine

Semaine N°821-01-2013 / 27-01-2013

SL1h40 à 70-75%FCM 16.00 km 01:40:00 (6'15") 
EFFooting 1h 7.41 km 01:01:02 (8'14" à 67%) 
EFFooting 45' 6.59 km 00:45:04 (6'50" à 71%) 
SLSL 2h45 25.01 km 02:47:06 (6'40" à 74%) 
 
Bilan de la semaine 55.01 km06:13:12Voir semaine

Semaine N°928-01-2013 / 03-02-2013

EFFooting 1h 7.63 km 01:00:06 (7'52" à 66%) 
SL2h00 à 70-75%FCM 18.00 km 02:00:00 (6'40") 
VTTVelo Appart 45' 15.20 km *00:45:00  
VTTVelo Appart 1h 21.00 km *01:00:00  
 
Bilan de la semaine 25.63 km04:45:06Voir semaine

Semaine N°1004-02-2013 / 10-02-2013

VTTVelo Appart 45' 16.00 km *00:45:00  
VTTVelo Appart 1h 21.00 km *01:00:00  
VTTVelo Appart 1h30' 31.50 km *01:30:00  
AUTRENatation 1heure 2.00 km *01:00:00  
 
Bilan de la semaine 0.00 km04:15:00Voir semaine

Semaine N°1111-02-2013 / 17-02-2013

VTTVelo Appart 45' 15.60 km *00:45:00  
EFFooting 1h 10.02 km 01:00:00 (5'59") 
SL1h20 à 70-75%FCM 12.27 km 01:20:15 (6'32" à 73%) 
EFFooting 1h 9.43 km 01:00:20 (6'23" à 73%) 
 
Bilan de la semaine 31.72 km04:05:35Voir semaine

Semaine N°1218-02-2013 / 24-02-2013

EFFooting 50' 9.01 km 00:54:19 (6'01" à 77%) 
EFFooting 50' 6.46 km 00:51:11 (7'55" à 68%) 
PREPASemi marathon 21.22 km 01:48:53 (5'07" à 83%) 
 
Bilan de la semaine 36.69 km03:34:23Voir semaine

Semaine N°1325-02-2013 / 03-03-2013

SL1h15 à 70-75%FCM 10.69 km 01:14:55 (7'00" à 72%) 
EFFooting 1h 7.63 km 01:00:09 (7'53" à 65%) 
SL2h00 à 70-75%FCM 19.00 km 02:02:38 (6'27" à 71%) 
COTES2 * 7 cotes de 35" à 45'' avec r=desc. et R=3' 9.25 km 01:08:39  
 
Bilan de la semaine 46.57 km05:26:21Voir semaine

Semaine N°1404-03-2013 / 10-03-2013

EFFooting 1h 7.77 km 01:00:04 (7'43" à 64%) 
VTTVelo Appart 1h30' 32.00 km *01:30:00  
EFFooting 1h 8.98 km 01:05:51 (7'19" à 66%) 
SLSL 3h 29.29 km 03:00:02 (6'08" à 75%) 
EFFooting 50' 7.93 km 00:52:02 (6'33" à 71%) 
 
Bilan de la semaine 53.97 km07:27:59Voir semaine

Semaine N°1511-03-2013 / 17-03-2013

VTTVelo Appart 45' 15.00 km *00:45:00  
VTTVelo Appart 1h30' 21.00 km *01:00:00  
SL1h15 à 70-75%FCM 10.33 km 01:14:50 (7'14" à 67%) 
 
Bilan de la semaine 10.33 km02:59:50Voir semaine

Semaine N°1618-03-2013 / 24-03-2013

VMA-903x 400m - arrêt pluie 7.33 km 00:54:35  
VTTVelo Appart 1h30' 29.00 km *01:30:00  
EFFooting 1h 9.20 km 01:05:11 (7'05" à 69%) 
PREPASemi marathon 21.21 km 01:53:14 (5'20" à 78%) 
 
Bilan de la semaine 37.74 km05:23:00Voir semaine

Semaine N°1725-03-2013 / 31-03-2013

EFFooting 50' 7.00 km 00:52:49 (7'32" à 65%) 
SL2h15 à 70-75%FCM 22.36 km 02:17:59 (6'10" à 74%) 
EFFooting 45' 7.01 km 00:48:44 (6'57" à 66%) 
 
Bilan de la semaine 36.37 km03:59:32Voir semaine

Semaine N°1801-04-2013 / 07-04-2013

COTES2x8 32'' ou 40'' recup retour R 3' 9.32 km 01:06:23  
SL-AS42SL 2h00 dont 2 * 6000m à AS42 avec R=2' 21.01 km 02:00:39  
SL-TRAIL1h15 parcours vallonné 11.05 km 01:17:58  
 
Bilan de la semaine 41.38 km04:25:00Voir semaine

Semaine N°1908-04-2013 / 14-04-2013

EFFooting 1h 9.51 km 01:02:42 (6'35" à 73%) 
SL1h15 à 70-75%FCM 11.89 km 01:14:35 (6'16" à 72%) 
VTTVelo Appart 1h50' 39.10 km *01:50:00  
 
Bilan de la semaine 21.40 km04:07:17Voir semaine

Semaine N°2015-04-2013 / 21-04-2013

VTTVelo Appart 45' 15.00 km *00:45:00  
VTTVelo appart 1h 21.00 km *01:00:00  
EFFooting 1h 7.85 km 00:55:02 (7'00" à 66%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 12.90 km 01:20:01 (6'12" à 71%) 
EFFooting 1h 9.32 km 01:00:01 (6'26" à 70%) 
 
Bilan de la semaine 30.07 km05:00:04Voir semaine

Semaine N°2122-04-2013 / 28-04-2013

EFFooting 1h 7.36 km 00:45:01 (6'06" à 72%) 
EFFooting 50'Non effectuée 
EFFooting 40'Non effectuée 
COMPETMarathon 42.49 km 03:57:15 (5'35" à 80%) 
 
Bilan de la semaine 49.85 km04:42:16Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :03:57:15
Séances effectuées :76 sur 78
Nombre total de km :725.64 km
Nombre total de km VTT et AUTRE :326.40 km
Volume de travail VTT et AUTRE :16:40:00
Volume de travail (hors VTT et AUTRE) :78:37:01
Allure moyenne :6'30" - 9.23 km/h
 
Sensations
1
1
1
 
Météo
1
1

Graphiques