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trail 32 KM des gendarmes et des voleurs

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raphael391
raphael391
  FCM  186
  FCR  0
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:48:30
  Record 21 km  01:45:00
  Record 42 km  04:09:47

  Distance : TrailTerminé
  Nbr semaines5
  Nbr séances6
  Objectif chrono04:00:00
  Chrono réalisé03:56:51
  Début plan15/04/2013
  Date de la course19/05/2013

Semaine N°115-04-2013 / 21-04-2013

EFFooting 1h 10.49 km 01:02:32 (5'57" à 70%) 
EFFooting 1h 10.56 km 01:03:54 (6'03" à 70%) 
EFFooting 1h 10.51 km 00:58:21 (5'33" à 71%) 
SL-AS211h40 dont 3 * 10' à AS21 avec R=2' 19.12 km 01:40:56  
 
Bilan de la semaine   (+141m)50.68 km04:45:43Voir semaine

Semaine N°222-04-2013 / 28-04-2013

EFFooting 1hNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°329-04-2013 / 05-05-2013

EFFooting 1h 10.08 km 00:58:30 (5'48" à 70%) 
EFFooting 1h 10.50 km 01:00:53 (5'47" à 70%) 
EFFooting 45' 8.19 km 00:47:24 (5'47" à 71%) 
PREPAfoulees de saint maur 13km600 13.60 km 01:02:50 (4'37" à 91%) 
 
Bilan de la semaine   (+100m)42.37 km03:49:37Voir semaine

Semaine N°406-05-2013 / 12-05-2013

EFdécrassage post course 50' 8.16 km 00:49:45 (6'05" à 74%) 
SL1h30 à 70-75%FCM 16.37 km 01:38:00 (5'59" à 70%) 
EFFooting 1h 10.48 km 00:57:54 (5'31" à 70%) 
 
Bilan de la semaine   (+99m)35.01 km03:25:39Voir semaine

Semaine N°513-05-2013 / 19-05-2013

EFFooting 1h 10.50 km 01:03:37 (6'03" à 70%) 
AUTRE1 H vélo combiné avec 1H EF cap 24.59 km *00:58:37  
COMPETTrail 32 km 927 D+ 31.90 km 03:56:53 (7'25" à 82%) 
EFFooting 35' décrassage post course trail 32KM 5.00 km 00:33:52 (6'46" à 60%) 
 
Bilan de la semaine   (+972m)47.40 km06:32:59Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :03:56:51
Séances effectuées :15 sur 16
Nombre total de km :175.46 km
Nombre total de km AUTRE :24.59 km
Volume de travail AUTRE :00:58:37
Volume de travail (hors AUTRE) :17:35:21
Allure moyenne :6'00" - 9.98 km/h
Dénivelé total :+ 1312 m
 
Sensations
1
7
7
 
Météo
9
3
2
1

Graphiques