sem-marathon de Genève

Olrik
Olrik

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
01-04-2013 
EF
Footing 45'
6.42 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
8.26 km     
EF
Footing 45'
7.03 km     
SL-80/85
1h10 dont 2 x 8' à 85 % FCM
9.84 km     
  
Bilan de la semaine   (+330m)
31.55 km   03:31:02


Semaine N°2
08-04-2013 
FARTLEK
1'-1'-2'-2'-3'-3'-2'-2'-1'-1'
7.27 km     
EF
Footing 1h
7.27 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
11.93 km     
  
Bilan de la semaine   (+219m)
26.47 km   02:59:02


Semaine N°3
15-04-2013 
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' - Non effectuée
FARTLEK
avec Marc 1'1'2'2'3'3'2'2'1'1 R idem
12.93 km     
EF
Footing 45' ou repos - Non effectuée
PREPA
10km
9.46 km     
  
Bilan de la semaine   (+278m)
22.39 km   02:22:02


Semaine N°4
22-04-2013 
EF
Footing 45'
5.87 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
11.38 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
11.86 km     
  
Bilan de la semaine   (+142m)
29.11 km   03:07:56


Semaine N°5
29-04-2013 
TEST
Test joelette
EF
Footing 40' + 6 à 8 lignes droites
6.36 km     
EF
Footing 30'
5.16 km     
COMPET
Semi marathon
21.10 km     

Bilan de la semaine   (+140m)
32.62 km   03:19:46



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:00:00
Séances effectuées : 15 sur 18
Nombre total de km : 142.14 km
Volume de travail : 15:19:48
Allure moyenne : 6'28" - 9.27 km/h
Dénivelé total : + 1109 m
Sensations
15
Météo
7
5
3

Graphiques