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Marathon de SAUTERNES

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lude33
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  FCM  196
  FCR  46
  VMA  16
  Record 10 km  00:46:36
  Record 21 km  01:46:42
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono03:50:00
  Chrono réalisé04:11:58
  Début plan11/03/2013
  Date de la course02/06/2013
  Objectif intermédiaire
Trail de BAURECH 26km en semaine -8  

Semaine N°111-03-2013 / 17-03-2013

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 
SL1h10 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°218-03-2013 / 24-03-2013

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 1h 
SL-AS211h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°325-03-2013 / 31-03-2013

EFFooting 45' 7.83 km 00:47:18 (6'02" à 73%K) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 8.10 km 00:43:20  
SL-AS211h30 dont 2 * 10' à AS21 avec R=2' 13.66 km 01:22:05  
 
Bilan de la semaine   (+220m)29.59 km02:52:43Voir semaine

Semaine N°401-04-2013 / 07-04-2013

EFFooting 45' - 1h 8.20 km 00:53:10 (6'29" à 63%K) 
VMA-1052 * 9 * 30-30" avec R=4' 7.19 km 00:39:41  
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 14.39 km 02:01:50  
 
Bilan de la semaine   (+884m)29.78 km03:34:41Voir semaine

Semaine N°508-04-2013 / 14-04-2013

EFFooting 45' - 1h 8.09 km 00:52:58 (6'32" à 64%K) 
EFFooting 45' - 1h 8.06 km 00:50:25 (6'15" à 66%K) 
SL1h20 à 70-75%FCM 12.36 km 01:16:44 (6'12" à 69%K) 
 
Bilan de la semaine   (+238m)28.51 km03:00:07Voir semaine

Semaine N°615-04-2013 / 21-04-2013

VMA-956 * 600m avec R=1'30'' 8.11 km 00:42:30  
EFFooting 1h 8.32 km 00:51:53 (6'14" à 68%K) 
SL-AS42SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= 18.77 km 01:47:09  
 
Bilan de la semaine   (+253m)35.20 km03:21:32Voir semaine

Semaine N°722-04-2013 / 28-04-2013

EFFooting 1h 8.35 km 00:50:30 (6'02" à 64%K) 
AS213 * 8' avec R=2' 9.60 km 00:51:16  
SL-TRAIL2h15 20km 1000m D+ 18.27 km 02:04:32  
 
Bilan de la semaine   (+1106m)36.22 km03:46:18Voir semaine

Semaine N°829-04-2013 / 05-05-2013

EFFooting 45' 6.92 km 00:43:15 (6'15" à 64%K) 
PREPATrail de BAURECH 24.87 km 02:27:29 (5'55" à 84%K) 
VTTspinning bike 1h 38.00 km *01:02:44  
 
Bilan de la semaine   (+522m)31.79 km04:13:28Voir semaine

Semaine N°906-05-2013 / 12-05-2013

EFFooting 45' 8.40 km 00:50:47 (6'02" à 64%K) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 10.19 km 00:55:30  
SL-AS42SL 2h00 dont 2 * 6000m à AS42 avec R=2' 21.66 km 02:04:21  
 
Bilan de la semaine   (+310m)40.25 km03:50:38Voir semaine

Semaine N°1013-05-2013 / 19-05-2013

EFFooting 45' 8.13 km 00:49:40 (6'06" à 62%K) 
AS213 * 10' avec R=2' 9.34 km 00:48:36  
SL-AS42SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' 19.37 km 01:51:41  
 
Bilan de la semaine   (+282m)36.84 km03:29:57Voir semaine

Semaine N°1120-05-2013 / 26-05-2013

EFFooting 45' 7.90 km 00:48:01 (6'04" à 64%K) 
AS4230' 8.38 km 00:46:38  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 14.49 km 01:24:18  
 
Bilan de la semaine   (+240m)30.77 km02:58:57Voir semaine

Semaine N°1227-05-2013 / 02-06-2013

EFFooting 50' 8.37 km 00:50:00 (5'58" à 68%K) 
EFFooting 40' 6.76 km 00:41:01 (6'04" à 66%K) 
COMPETMarathon 42.32 km 04:11:57 (5'57" à 80%K) 
 
Bilan de la semaine   (+320m)57.45 km05:42:58Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :30 sur 36
Nombre total de km :356.40 km
Nombre total de km VTT :38.00 km
Volume de travail VTT :01:02:44
Volume de travail (hors VTT) :35:48:35
Allure moyenne :6'01" - 9.95 km/h
Dénivelé total :+ 4375 m
 
Sensations
20
8
2
 
Météo
11
8
6
4

Graphiques