Marathon de SAUTERNES

lude33
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
Trail de BAURECH 26km en semaine -8
Semaine N°1
11-03-2013 
EF
Footing 45'
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
SL
1h10 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°2
18-03-2013 
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
EF
Footing 1h
SL-AS21
1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°3
25-03-2013 
EF
Footing 45'
7.83 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
8.10 km     
SL-AS21
1h30 dont 2 * 10' à AS21 avec R=2'
13.66 km     
  
Bilan de la semaine   (+220m)
29.59 km   02:52:43


Semaine N°4
01-04-2013 
EF
Footing 45' - 1h
8.20 km     
VMA-105
2 * 9 * 30-30" avec R=4'
7.19 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
14.39 km     
  
Bilan de la semaine   (+884m)
29.78 km   03:34:41


Semaine N°5
08-04-2013 
EF
Footing 45' - 1h
8.09 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.06 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
12.36 km     
  
Bilan de la semaine   (+238m)
28.51 km   03:00:07


Semaine N°6
15-04-2013 
VMA-95
6 * 600m avec R=1'30''
8.11 km     
EF
Footing 1h
8.32 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
18.77 km     
  
Bilan de la semaine   (+253m)
35.20 km   03:21:32


Semaine N°7
22-04-2013 
EF
Footing 1h
8.35 km     
AS21
3 * 8' avec R=2'
9.60 km     
SL-TRAIL
2h15 20km 1000m D+
18.27 km     
  
Bilan de la semaine   (+1106m)
36.22 km   03:46:18


Semaine N°8
29-04-2013 
EF
Footing 45'
6.92 km     
PREPA
Trail de BAURECH
24.87 km     
VTT
spinning bike 1h
38.00 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+522m)
31.79 km   04:13:28


Semaine N°9
06-05-2013 
EF
Footing 45'
8.40 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
10.19 km     
SL-AS42
SL 2h00 dont 2 * 6000m à AS42 avec R=2'
21.66 km     
  
Bilan de la semaine   (+310m)
40.25 km   03:50:38


Semaine N°10
13-05-2013 
EF
Footing 45'
8.13 km     
AS21
3 * 10' avec R=2'
9.34 km     
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
19.37 km     
  
Bilan de la semaine   (+282m)
36.84 km   03:29:57


Semaine N°11
20-05-2013 
EF
Footing 45'
7.90 km     
AS42
30'
8.38 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
14.49 km     
  
Bilan de la semaine   (+240m)
30.77 km   02:58:57


Semaine N°12
27-05-2013 
EF
Footing 50'
8.37 km     
EF
Footing 40'
6.76 km     
COMPET
Marathon
42.32 km     

Bilan de la semaine   (+320m)
57.45 km   05:42:58



Bilan du plan
Séances effectuées : 30 sur 36
Nombre total de km : 356.40 km
Nombre total de km VTT : 38.00 km
Volume de travail VTT : 01:02:44
Volume de travail (hors VTT) : 35:48:35
Allure moyenne : 6'01" - 9.95 km/h
Dénivelé total : + 4375 m
Sensations
20
8
2
Météo
11
8
6
4

Graphiques