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wilf

FCM   0   FCR   0   VMA   0   Record 10 km   00:00:00   Record 21 km   00:00:00   Record 42 km   00:00:00

Distance : Entretien En cours   Nbr semaines 4   Nbr séances 3   Objectif chrono 00:00:00   Début plan 01/01/2013   Date de la course 02/02/2013

Semaine N°1

01-01-2013 / 07-01-2013



EF	Footing 45'		5.69 km
VMA-105	2 * 10 * 30-30" avec R=3'
SL-80/85	SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
	Bilan de la semaine		5.69 km	00:00:00	Voir semaine

Semaine N°2

08-01-2013 / 14-01-2013



EF	Footing 45' - 1h		5.82 km	00:50:04	(8'36")
FARTLEK	3 * 6' avec R=3'
SL-85/90	SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
	Bilan de la semaine		5.82 km	00:50:04	Voir semaine

Semaine N°3

15-01-2013 / 21-01-2013



EF	Footing 45'
VMA-95	2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
SL-80/85	SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
	Bilan de la semaine		0.00 km	00:00:00	Voir semaine

Semaine N°4

22-01-2013 / 28-01-2013



EF	Footing 45' - 1h		20.00 km	01:50:31	(5'31")
EF	Footing 45'
SL	1h20 à 70-75%FCM
	Bilan de la semaine		20.00 km	01:50:31	Voir semaine

Bilan du plan Séances effectuées : 3 sur 12 Nombre total de km : 31.51 km Volume de travail : 02:40:35 Allure moyenne : 5'05" - 11.77 km/h

Sensations

Météo

Graphiques