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10 KM - AULNAT

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One Day One Run !
One Day One Run !
  FCM  198
  FCR  40
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:30:44
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines3
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:39:56
  Chrono réalisé00:39:56
  Début plan25/02/2013
  Date de la course17/03/2013

Semaine N°125-02-2013 / 03-03-2013

EFFooting 30' + 2*8 LD 5.18 km 00:30:17 (5'50" à 60%K) 
COTESCôtes 10*35" 9.74 km 01:01:01  
AS101*3' + 4*4' R'3 13.76 km 01:09:47  
SLFooting 1h30 D+ 329 15.55 km 01:30:14 (5'48" à 68%K) 
 
Bilan de la semaine 44.23 km04:11:19Voir semaine

Semaine N°204-03-2013 / 10-03-2013

VMA-1052*8*1'-1' 13.64 km 01:12:07  
EFFooting 18' 4.20 km 00:18:34 (4'25" à 75%K) 
EFFooting 18' 3.99 km 00:18:05 (4'31" à 88%K) 
VMA-952000 + 8*400m 12.49 km 01:04:13  
VMA-10510*150m-150m 10.06 km 00:56:16  
EFFooting 1h dont les 15' rapides 11.50 km 01:00:06 (5'13" à 70%K) 
 
Bilan de la semaine 55.88 km04:49:21Voir semaine

Semaine N°311-03-2013 / 17-03-2013

COTES6*25" - Côtes raides et courtes à 9,5% 8.33 km 00:52:45  
VMA-10512*200m 10.37 km 00:57:03  
EFFooting 30' + 3 LD 5.95 km 00:32:20 (5'26" à 73%K) 
EFRécupération Aulant 1.65 km 00:09:30 (5'45") 
EFEchauffement Aulnat 2.29 km 00:12:40 (5'31" à 75%K) 
COMPET10km 10.05 km 00:39:55 (3'58" à 91%K) 
 
Bilan de la semaine 38.64 km03:24:13Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:39:56
Séances effectuées :16 sur 16
Nombre total de km :138.75 km
Volume de travail :12:24:53
Allure moyenne :5'22" - 11.18 km/h
 
Sensations
 
Météo

Graphiques