trail de l'abers wrach ( en duo )

patbzh
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
trail de l'abers benoit 22kms en semaine -3
Semaine N°1
11-02-2013 
VMA-100
10 * 30-30"
7.78 km     
EF
Footing 45'
8.48 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
14.35 km     
  
Bilan de la semaine   (+209m)
30.61 km   03:08:00


Semaine N°2
18-02-2013 
VMA-90
seance a allure variable
7.78 km     
SL-TRAIL
1h50 sur parcours vallonné
16.21 km     
  
Bilan de la semaine   (+356m)
23.99 km   02:36:20


Semaine N°3
25-02-2013 
EF
Footing 1h 30
15.08 km     
VITESSE
3 * 400m avec R=1'
6.76 km     
PPG/PPS
footing 45' + PPG 45'
8.31 km     
sortie 1h15
13.40 km     
VTT
sortie 1h15
26.28 km  *    
EF
Footing 45'
7.88 km     
PREPA
trail de l'aber benoit 22km
21.32 km     
  
Bilan de la semaine   (+849m)
72.75 km   08:36:02


Semaine N°4
04-03-2013 
VITESSE
3000m à 12,5 km/h
8.77 km     
COTES
5 cotes de 1' avec r=descente
7.10 km     
EF
Footing 1h
10.96 km     
SL-TRAIL
1h50 sur parcours vallonné
18.20 km     
  
Bilan de la semaine   (+432m)
45.03 km   04:39:44


Semaine N°5
11-03-2013 
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
15.35 km     
EF
Footing 1h
10.92 km     

Bilan de la semaine   (+146m)
26.27 km   02:26:04



Bilan du plan
Séances effectuées : 18 sur 18
Nombre total de km : 198.65 km
Nombre total de km VTT : 26.28 km
Volume de travail VTT : 01:14:36
Volume de travail (hors VTT) : 20:11:34
Allure moyenne : 6'05" - 9.84 km/h
Dénivelé total : + 1992 m
Sensations
10
7
1
Météo
6
2
3
6
1

Graphiques