33ème semi marathon de Plouguin

patbzh
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
16-10-2012 
EF
Footing 45' - 1h
10.27 km     
AS21
3 * 3000m avec R=2'
14.89 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.38 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
14.70 km     
  
Bilan de la semaine   (+197m)
48.24 km   04:24:57


Semaine N°2
23-10-2012 
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
12.61 km     
EF
Footing 45'
8.13 km     
AS21
4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
14.16 km     
SL
1h40 à 70-75%FCM
19.23 km     
  
Bilan de la semaine   (+285m)
54.13 km   05:05:44


Semaine N°3
30-10-2012 
EF
Footing 45' - 1h
10.74 km     
AS21
2 * 4000m avec R=2'
14.45 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.69 km     
  
Bilan de la semaine   (+174m)
32.88 km   03:07:09


Semaine N°4
06-11-2012 
EF
Footing 45' - 1h
9.41 km     
COMPET
Semi marathon
21.32 km     

Bilan de la semaine   (+270m)
30.73 km   02:44:55



Bilan du plan
Séances effectuées : 13 sur 13
Nombre total de km : 165.98 km
Volume de travail : 15:22:45
Allure moyenne : 5'33" - 10.79 km/h
Dénivelé total : + 926 m
Sensations
6
7
Météo
1
2
3
6
1

Graphiques