Foulées du St Joseph / Renforcement-VMA

YMCA
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
31-12-2012 
EF
Footing 45'
8.20 km     
VMA-100
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
9.20 km     
PPG/PPS
EF45'+ PPG (chaise-step-squat-gainage)
8.15 km     
SL-TRAIL
1h10 à 70-80%FCM
12.22 km     
  
Bilan de la semaine   (+756m)
37.77 km   03:31:11


Semaine N°2
07-01-2013 
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
9.20 km     
PPG/PPS
EF45'+ PPG (chaise-step-squat-gainage)
7.40 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
9.80 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
13.15 km     
  
Bilan de la semaine   (+390m)
39.55 km   03:33:02


Semaine N°3
14-01-2013 
PPG/PPS
EF 42' + PPG (chaise-squat-step-gainage)
7.30 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
10.57 km     
COTES
2x6x30" sprint en côte 11% r=marche R=3'
7.40 km     
SL-AS10
1h15 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2'
14.83 km     
  
Bilan de la semaine   (+830m)
40.10 km   03:38:11


Semaine N°4
21-01-2013 
PPG/PPS
EF 35' + PPS (3 circuit éducatifs) + PPG +gainage
5.00 km     
SL-80/85
1h dont 3x10' à 80-85%FCM parcours Trail roulant R=2'
10.99 km     
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
8.40 km     
  
Bilan de la semaine   (+420m)
24.39 km   02:17:17


Semaine N°5
28-01-2013 
COTES
2x8x30" sprint côte 10% r=marche R=3'
9.50 km     
PPG/PPS
EF 35' + PPG (chaise-escalier-explosivité-pliométrie)
6.30 km     
SL-TRAIL
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
22.90 km     
  
Bilan de la semaine   (+1507m)
38.70 km   04:08:39


Semaine N°6
04-02-2013 
SL-80/85
SL 1h20 dont 3x10' à 80-90%FCM avec R=2'
14.00 km     
PPG/PPS
EF 40' + PPS (3xcircuit éducatifs) + PPG (chaise+steps)
7.45 km     
VMA-100
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
9.00 km     
AS10
3 * 2000m avec R=2'
9.70 km     
  
Bilan de la semaine   (+625m)
40.15 km   03:31:51


Semaine N°7
11-02-2013 
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
10.05 km     
EF
Footing 45'
8.47 km     
AS10
3000m - 2000- 1000m avec R=2'
10.04 km     
  
Bilan de la semaine   (+350m)
28.56 km   02:17:50


Semaine N°8
18-02-2013 
VMA-100
2 * 6 * 30-30" avec R=3'
10.00 km     
EF
Footing 30'
5.60 km     
COMPET
Foulées du St Joseph 9km700 D+130m
9.70 km     

Bilan de la semaine   (+360m)
25.30 km   02:03:59



Bilan du plan
Séances effectuées : 28 sur 28
Nombre total de km : 274.52 km
Volume de travail : 25:02:00
Allure moyenne : 5'28" - 10.97 km/h
Dénivelé total : + 5238 m
Sensations
5
19
4
Météo
3
11
9
3
2

Graphiques