Semi-marathon Lempdes 2012

jerome1975
jerome1975

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
04-09-2012 
EF
Footing 45'
6.66 km     
AS21
3 * 3000m avec R=2'
12.80 km     
EF
Footing 1h
8.20 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
12.70 km     
  
Bilan de la semaine
40.36 km   04:18:21


Semaine N°2
11-09-2012 
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
9.26 km     
EF
Footing 45'
9.02 km     
AS21
3 * 2000m avec R=2'
10.39 km     
SL-80/85
SL de 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2'
14.60 km     
  
Bilan de la semaine
43.27 km   04:31:49


Semaine N°3
18-09-2012 
EF
Footing 45'
6.25 km     
AS21
2 * 4000m avec R=2'
12.02 km     
EF
Footing 45'
5.93 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
8.91 km     
  
Bilan de la semaine
33.11 km   03:54:41


Semaine N°4
25-09-2012 
VMA-105
2 * 6 * 30-30" avec R=3'
6.17 km     
EF
Footing 30' + 6 à 8 lignes droites
3.65 km     
COMPET
Semi marathon
21.10 km     

Bilan de la semaine
30.92 km   02:59:15



Bilan du plan
Chrono réalisé : 01:56:55
Séances effectuées : 15 sur 15
Nombre total de km : 147.66 km
Volume de travail : 15:44:06
Allure moyenne : 6'23" - 9.38 km/h
Sensations
8
5
Météo
4
6
3
1
1

Graphiques