Marathon de Vincennes/Bords de Marne

Kephset
Kephset

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
Chasseurs de Temps (Semi) en semaine -3
Semaine N°1
04-09-2012 
EF
Footing 1h
7.42 km     
85-90FCM
20' + 6x2'/1' + 10'
8.46 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
13.04 km     
  
Bilan de la semaine
28.92 km   03:11:04


Semaine N°2
11-09-2012 
EF
Footing 45' - 1h
7.63 km     
90FCM
20' + 8x2'/1' + 10'
9.42 km     
SL
1h40 à 70-75%FCM
15.50 km     
  
Bilan de la semaine
32.55 km   03:22:49


Semaine N°3
18-09-2012 
EF
Footing 1h
7.20 km     
85-90FCM
30' + 3x6' à 85-90%FCM avec R=2' + 10'
9.88 km     
PREPA
Semi marathon - Chasseurs de temps
21.11 km     
  
Bilan de la semaine
38.19 km   03:44:49


Semaine N°4
25-09-2012 
EF
Footing 40'
7.49 km     
85-90FCM
30' + 3x7' à 85-90%FCM avec R=2' + 10'
10.50 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 20' à AS42
18.00 km     
  
Bilan de la semaine
35.99 km   03:50:03


Semaine N°5
02-10-2012 
EF
Footing 40'
7.87 km     
85-90FCM
30' + 3x8' à 85-90%FCM avec R=2' + 10' - Non effectuée
SL-AS42
SL 2h10 dont 20' à AS42
23.50 km     
  
Bilan de la semaine
31.37 km   03:15:22


Semaine N°6
09-10-2012 
EF
Footing 45' - 1h
7.50 km     
85-90FCM
30' + 2x12' à 85-90%FCM avec R=3' + 10'
11.75 km     
SL-AS42
SL 2h30 dont 30' à AS42 - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
19.25 km   02:01:10


Semaine N°7
16-10-2012 
EF
Footing 45'
7.40 km     
85-90FCM
30' + 2x10' à 85-90%FCM avec R=2'30 + 10' - Non effectuée
EF
Footing 1h - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
7.40 km   00:46:54


Semaine N°8
23-10-2012 
EF
Footing 40' - Non effectuée
AS42
15' + 5' AS42 + 10'
5.35 km     
COMPET
Marathon
42.19 km     

Bilan de la semaine
47.54 km   04:57:28



Bilan du plan
Chrono réalisé : 04:25:11
Séances effectuées : 19 sur 24
Nombre total de km : 241.21 km
Volume de travail : 25:09:39
Allure moyenne : 6'15" - 9.59 km/h
Sensations
10
6
1
1
1
Météo
1
8
4
2
2
2

Graphiques