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Marathon La Rochelle

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wilf
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  FCM  164
  FCR  49
  VMA  13
  Record 10 km  00:56:00
  Record 21 km  01:51:28
  Record 42 km  04:32:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines14
  Nbr séances4
  Objectif chrono04:15:00
  Début plan20/08/2012
  Date de la course25/11/2012

Semaine N°120-08-2012 / 26-08-2012

EFFooting 45' 7.00 km 00:45:15 (6'27" à 71%K) 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 6.00 km 00:45:21  
EFFooting 50' 8.00 km 00:52:13 (6'31" à 68%K) 
SL1h10 à 70-75%FCM 10.70 km 01:08:28 (6'23" à 73%K) 
 
Bilan de la semaine   (+50m)31.70 km03:31:17Voir semaine

Semaine N°227-08-2012 / 02-09-2012

PPG/PPS2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3' 4.82 km 00:38:53  
EFFooting 45' 8.02 km 00:52:02 (6'29" à 67%K) 
SL-AS211h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3' 14.28 km 01:33:17  
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+60m)27.12 km03:04:12Voir semaine

Semaine N°303-09-2012 / 09-09-2012

EFFooting 45' 7.14 km 00:45:58 (6'26" à 66%K) 
VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 9.02 km 00:58:06  
EFFooting 50' 7.71 km 00:50:00 (6'29" à 70%K) 
SL-AS42SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2' 13.69 km 01:28:50  
 
Bilan de la semaine   (+50m)37.56 km04:02:54Voir semaine

Semaine N°410-09-2012 / 16-09-2012

EFFooting 50' 8.12 km 00:50:05 (6'10" à 67%K) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 8.60 km 00:57:05  
SL-AS211h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2' 17.65 km 01:55:00  
PPG/PPS2 * 8' circuits PPG/PPS 
 
Bilan de la semaine   (+100m)34.37 km03:42:10Voir semaine

Semaine N°517-09-2012 / 23-09-2012

EFFooting 45' 8.08 km 00:52:28 (6'29" à 69%K) 
EFFooting 1h 10.00 km 01:08:08 (6'48" à 77%K) 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 
 
Bilan de la semaine   (+40m)18.08 km02:00:36Voir semaine

Semaine N°624-09-2012 / 30-09-2012

EFFooting 45' 7.11 km 00:45:42 (6'25" à 66%K) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 9.36 km 00:56:56  
EFFooting 45' 7.00 km 00:45:00 (6'25" à 69%K) 
SL-AS42SL 1h30 dont 2 * 3000m à AS42 avec R=2' 15.00 km 01:30:00  
 
Bilan de la semaine   (+50m)38.47 km03:57:38Voir semaine

Semaine N°701-10-2012 / 07-10-2012

EFFooting 45' - 1h 9.32 km   
EFFooting 45' 7.13 km 00:50:00 (7'00" à 59%K) 
VMA-952 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3' 10.68 km 01:06:00  
SL-AS42SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' 8.53 km 01:36:00  
 
Bilan de la semaine   (+25m)35.66 km03:32:00Voir semaine

Semaine N°808-10-2012 / 14-10-2012

EFFooting 45' - 1h 9.33 km 01:02:04 (6'39" à 64%K) 
AS213 * 10' avec R=2' 9.75 km 01:02:31  
EFFooting 1h 9.26 km 01:00:00 (6'28" à 66%K) 
SL-AS42SL 1h40 dont 2 * 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' 14.72 km 01:32:44  
 
Bilan de la semaine   (+80m)43.06 km04:37:19Voir semaine

Semaine N°915-10-2012 / 21-10-2012

EFFooting 45' - 1h 10.33 km 01:06:55 (6'28" à 64%K) 
EFFooting 1h 9.51 km 01:03:06 (6'38" à 63%K) 
SL-AS42SL 1h50 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' 17.17 km 01:40:00  
VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 
 
Bilan de la semaine   (+103m)37.01 km03:50:01Voir semaine

Semaine N°1022-10-2012 / 28-10-2012

EFFooting 1h 10.27 km 01:04:57 (6'19" à 69%K) 
EFFooting 50' 7.81 km 00:51:03 (6'32" à 60%K) 
SL-AS42Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3' 20.23 km 02:00:00  
 
Bilan de la semaine   (+105m)38.31 km03:56:00Voir semaine

Semaine N°1129-10-2012 / 04-11-2012

EFFooting 45' 8.13 km 00:54:58 (6'45" à 66%K) 
EFFooting 45' - 1h 8.58 km 01:00:00 (6'59" à 62%K) 
SL-AS42SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' 21.62 km 02:15:00  
VMA-1052 * 12 * 30-30" avec R=3' 
 
Bilan de la semaine   (+5m)38.33 km04:09:58Voir semaine

Semaine N°1205-11-2012 / 11-11-2012

EFFooting 45' 7.04 km 00:46:08 (6'33" à 67%K) 
AS21Footing d'1h avec 20' à AS21 9.56 km 00:55:53  
EFFooting 1h 9.17 km 01:01:57 (6'45" à 63%K) 
SL-AS42SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' 18.00 km 01:50:00  
 
Bilan de la semaine   (+15m)43.77 km04:33:58Voir semaine

Semaine N°1312-11-2012 / 18-11-2012

AS4240'  9.81 km 01:01:57  
EFFooting 45' - 1h 9.37 km 01:00:00 (6'24" à 70%K) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 13.26 km 01:21:30  
EFFooting 1h 
 
Bilan de la semaine 32.44 km03:23:27Voir semaine

Semaine N°1419-11-2012 / 25-11-2012

EFFooting 50' 8.20 km 00:55:48 (6'48" à 65%K) 
COMPETMarathon 21.19 km 02:10:00 (6'08" à 72%K) 
EFFooting 1h 
EFFooting 40' 
 
Bilan de la semaine   (+110m)29.39 km03:05:48Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :46 sur 54
Nombre total de km :485.27 km
Volume de travail :51:27:18
Allure moyenne :6'21" - 9.43 km/h
Dénivelé total :+ 793 m
 
Sensations
20
20
5
1
 
Météo
11
10
2
6

Graphiques