Marathon de ROME

laurent50
laurent50

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
24-12-2012 
EF
Footing 45'
8.40 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
10.00 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
13.35 km     
  
Bilan de la semaine   (+154m)
31.75 km   03:02:16


Semaine N°2
31-12-2012 
EF
Footing 50'
8.52 km     
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
11.44 km     
SL-AS21
1h30 dont 2 * 10' à AS21 avec R=2'
17.65 km     
  
Bilan de la semaine   (+180m)
37.61 km   03:21:20


Semaine N°3
07-01-2013 
EF
Footing 50'
8.40 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
6.11 km     
SL-AS21
1h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2'
17.61 km     
VTT
VTT XC voie verte
38.47 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+152m)
32.12 km   05:10:05


Semaine N°4
14-01-2013 
EF
Footing 45'
8.40 km     
EF
Footing 45'
8.40 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
13.28 km     
  
Bilan de la semaine   (+149m)
30.08 km   02:57:41


Semaine N°5
21-01-2013 
PPG/PPS
2 * 8' circuits PPG/PPS
8.53 km     
AS21
3 * 10' avec R=2'
13.40 km     
EF
Footing 50'
9.28 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
18.55 km     
  
Bilan de la semaine   (+233m)
49.76 km   04:31:50


Semaine N°6
28-01-2013 
EF
Footing 45'
8.40 km     
EF
Footing 45'
8.43 km     
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
10.81 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
20.71 km     
  
Bilan de la semaine   (+256m)
48.35 km   04:20:11


Semaine N°7
04-02-2013 
AS21
3 * 8' avec R=2'
13.00 km     
EF
Footing 45'
8.40 km     
SL-AS42
SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
23.50 km     
PREPA
L'échauffement 9.2km Ouistreham - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+226m)
44.90 km   03:53:19


Semaine N°8
11-02-2013 
EF
Footing 50'
8.45 km     
80-85FCM
50' à 80-85%FCM sortie plaisir
10.06 km     
EF
Footing 45' 70%
7.51 km     
SL-AS42
SL AS42 2H 2*6km FC42
24.25 km     
  
Bilan de la semaine   (+256m)
50.27 km   04:29:30


Semaine N°9
18-02-2013 
EF
Footing 45' 70%
8.43 km     
VMA-100
côtes 6*350 à 7%
13.03 km     
EF
Footing 50'
8.71 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 2 * 7000m à FC42 avec R=3'
26.06 km     
  
Bilan de la semaine   (+325m)
56.23 km   05:07:05


Semaine N°10
25-02-2013 
EF
Maladie : Grippe - Non effectuée
EF
Footing 45' 70% reprise après grippe
8.49 km     
EF
Footing 1h avec 4km AS42
11.36 km     
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 6000m à FC42 avec R=2'
21.41 km     
  
Bilan de la semaine   (+164m)
41.26 km   03:42:03


Semaine N°11
04-03-2013 
AS42
30'
9.98 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
15.23 km     
EF
Footing 45'
  
Bilan de la semaine   (+117m)
25.21 km   02:13:21


Semaine N°12
11-03-2013 
EF
Footing 40'
6.80 km     
COMPET
Marathon
42.20 km     
EF
Footing 50' annulé 50 cm de neige - Non effectuée

Bilan de la semaine   (+214m)
49.00 km   04:10:54



Bilan du plan
Chrono réalisé : 03:30:47
Séances effectuées : 39 sur 43
Nombre total de km : 496.54 km
Nombre total de km VTT : 38.47 km
Volume de travail VTT : 02:17:37
Volume de travail (hors VTT) : 44:41:58
Allure moyenne : 5'24" - 11.11 km/h
Dénivelé total : + 2426 m
Sensations
2
17
16
3
1
Météo
15
7
8
6
1
2

Graphiques