Tout Rennes Court

Seb35
Seb35

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
06-08-2012 
VMA-100
10x300m avec R=1'
9.48 km     
EF
Footing 45'
8.94 km     
AS21
2x3000m avec R=2'
10.00 km     
EF
Footing 45'
8.31 km     
SL
20'(130) + 20'(135) + 20'(140) + 20'(145) + 10'(140)
16.77 km     
  
Bilan de la semaine
53.50 km   04:33:21


Semaine N°2
13-08-2012 
VMA-105
2x10x30-30" avec R=3'
9.84 km     
EF
12'(130)+18'(135)+15'(140)
8.45 km     
EF
Footing 45'
8.92 km     
80-85FCM
15'(140)+5'(150)+5'(155)+10'(160)+10'(140)
9.55 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
16.92 km     
  
Bilan de la semaine
53.68 km   04:43:19


Semaine N°3
20-08-2012 
COTES
10'(130)+5'(135)+5'(140)+12xcotes 45"(r=1')+5'(140)
9.72 km     
EF
Footing 45'
9.08 km     
85-90FCM
15'(<140)+12'(160)+R3'+12'(165)+10'(145)
11.84 km     
SL
15'(130)+15'(135)+15'(140)+15'(145)+10'(150)+10'(155)+10'(140)
18.30 km     
  
Bilan de la semaine
48.94 km   04:02:04


Semaine N°4
27-08-2012 
AUTRE
Natation - 3x10' en brasse avec R=3'
1.00 km  *    
EF
Footing 45'
8.38 km     
VMA-95
10 * 400m avec R=1'
9.95 km     
EF
Footing 45' - Non effectuée
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
19.00 km     
  
Bilan de la semaine
37.33 km   04:13:29


Semaine N°5
03-09-2012 
EF
Footing 45'
8.50 km     
EF
Footing 45'
8.32 km     
TEST
Test Delerue + 10'(135) + 10'(140)
15.38 km     
  
Bilan de la semaine   (+58m)
32.20 km   02:44:52


Semaine N°6
10-09-2012 
EF
15'(135)+15'(140)+15'(145)
8.94 km     
AUTRE
Natation - 2x16' en brasse avec R=3'
1.00 km  *    
AS21
15'(135)+2x3000m(12'30")R2'+10'(140)
9.50 km     
EF
20'(135)+25'(140)
9.04 km     
SL
10'(130)+15'(135)+20'(140)+15'(145)+15'(150)+10'(155)+15'(140)
21.04 km     
  
Bilan de la semaine   (+238m)
48.52 km   04:43:41


Semaine N°7
17-09-2012 
COTES
10'(135)+10'(140)+10xcotes 45"(r=1')+5'(140)
9.63 km     
EF
Footing 45'
9.15 km     
AS21
10'(135)+5'(140)+2x4000m(16'40")R2'+10'(140)
12.54 km     
SL
5'(130)+25'(135)+25'(140)+20'(145)+15'(150)+15'(140)
20.46 km     
  
Bilan de la semaine   (+382m)
51.78 km   04:16:44


Semaine N°8
24-09-2012 
AS10
4 x (1000m-200m) (3'54" r=1' - 43" r=30")
9.89 km     
AUTRE
Natation - 15'+20' en brasse avec R=2'
1.00 km  *    
80-85FCM
15'(140)+5'(150)+10'(155)+10'(160)+10'(140)
10.09 km     
SL-AS21
15'(135)+15'(140)+3x3000m(12'30")R2'+15'(140)
19.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+201m)
38.98 km   03:47:56


Semaine N°9
01-10-2012 
EF
Footing 45'
9.40 km     
EF
10'(135)+10'(140)+10'(145)+15'(140)
9.29 km     
SL-AS21
5'(130)+15'(135)+10'(140)+30'(4'10"/km)+20'(140)
17.50 km     
  
Bilan de la semaine   (+173m)
36.19 km   02:57:42


Semaine N°10
08-10-2012 
EF
5'(130)+10'(135)+12'(140)+1000m(4'10")+10'(140)+10'(135)
10.24 km     
EF
20'(135)+12'(140)+12'(135)
8.32 km     
COMPET
Semi marathon
21.10 km     

Bilan de la semaine   (+197m)
39.66 km   03:02:08



Bilan du plan
Chrono réalisé : 01:27:40
Séances effectuées : 40 sur 41
Nombre total de km : 440.78 km
Nombre total de km AUTRE : 3.00 km
Volume de travail AUTRE : 02:15:00
Volume de travail (hors AUTRE) : 36:50:16
Allure moyenne : 5'00" - 11.97 km/h
Dénivelé total : + 1249 m
Sensations
12
21
5
1
Météo
1
22
9
6
1

Graphiques