Soldes Running

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10km 50mn

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Tom94
Tom94
  FCM  188
  FCR  50
  VMA  13
  Record 10 km  00:53:20
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:50:00
  Début plan17/10/2017
  Date de la course17/12/2017
 
Bilan du plan : 26.50 km02:56:183/24 séances


Dernière séance : le 23/10/2017 Sortie Longue : Tapis - 1h15 70-75%FCM - 01:15:00 pour 11.2km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM188% Karvonen
FCR50
60 %112 132
65 %122 139
70 %131 146
75 %141 153
80 %150 160
85 %159 167
90 %169 174
95 %178 181
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.25 km/h
1000m5'20"    
1500m8'00"    
2000m10'40"    
3000m16'00"    
5'937m    
8'1500m    
10'1875m    
12'2250m    
AS21
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AS42
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