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semi casablanca mai 2015

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sam71
sam71
  FCM  196
  FCR  56
  VMA  14
  Record 10 km  00:50:00
  Record 21 km  01:52:00
  Record 42 km  04:10:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines5
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:45:00
  Chrono réalisé01:55:19
  Début plan19/04/2015
  Date de la course24/05/2015
 
Bilan du plan : 109.00 km11:54:2211/11 séances


Dernière séance : le 24/05/2015 Compétition à objectif : Semi marathon casablanca - 01:55:19 pour 21km

Données personnelles
 
FCM196% Karvonen
FCR56
60 %117 140
65 %127 147
70 %137 154
75 %147 161
80 %156 168
85 %166 175
90 %176 182
95 %186 189
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012 km/h
1000m5'00"    
1500m7'30"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
12'2400m    
AS2111.3 km/h
1000m5'18"    
2000m10'36"    
3000m15'55"    
4000m21'13"    
8'1507m    
10'1883m    
15'2825m    
20'3767m    
AS4210.13 km/h
1000m5'55"    
3000m17'46"    
4000m23'41"    
5000m29'37"    
10'1687m    
15'2531m    
20'3375m    
30'5063m