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Marathon d'Albi

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GFA
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  FCM  190
  FCR  0
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:46:34
  Record 21 km  01:48:32
  Record 42 km  03:57:15

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines21
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:45:00
  Chrono réalisé03:57:15
  Début plan03/12/2012
  Date de la course28/04/2013
 
Bilan du plan : 1052.04 km95:17:0176/78 séances
Commentaires
Marathon fait en 3h57 après une crampe au mollet km 23.
Finit pas trop fatigué. Pas possible d'aller plus vite avec la crampe.


Dernière séance : le 28/04/2013 Compétition à objectif : Marathon - 03:57:15 pour 42.49km

Données personnelles
 
FCM190
60 %114 
65 %123 
70 %133 
75 %142 
80 %152 
85 %161 
90 %171 
95 %180 
100 %190 
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif11.25 km/h
500m2'39"    
1000m5'19"    
2000m10'39"    
3000m15'59"    
1'187m    
3'562m    
5'937m    
8'1500m    
10'1875m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.88 km/h
1000m4'39"    
1500m6'59"    
2000m9'18"    
3000m13'58"    
5'1073m    
8'1717m    
10'2147m    
12'2576m    
AS2111.66 km/h
1000m5'08"    
2000m10'17"    
3000m15'25"    
4000m20'34"    
8'1555m    
10'1944m    
15'2916m    
20'3888m    
AS4210.67 km/h
1000m5'37"    
3000m16'52"    
4000m22'29"    
5000m28'06"    
10'1778m    
15'2667m    
20'3557m    
30'5335m