course à pied running trail

stephff67

stephff67
157
Déconnecté(e)
0
Stephane
42
16
195
4
2000 17ans
Monswiller
67700
France
En Septembre 1er course officielle 10km en 48min.
puis j'ai commencé à m entraîner de 2 à 3 fois par semaine avec fractionné.
Objectif sur la même course l année
prochaine 40min.
Je pensais sans problème vue que je n avais jamais fait de fractionné, ma
progression devrait être grande.
Je sais maintenant que 40 min sur 10
necessite énormément de travail passé 40ans.
4 entraînements hebdo très serieux pas vraiment de récup ? changé un peut la foulée pour du medio pied(j en était pas loin.)août., arrêt pour 2 mois.
Tendinite achille droit.
Reprise en Novembre et 10km en Décembre 45min 20.
Hebdo 4 à 5 fois ,plusieurs course cross 8km600 avec record 41min30
record 10km en 44min.
12km en56min.
un peu de natation, peu de vélo ,
2 à 3 seances de gainages gym hebdo.de 35min.
40min sur 10km
Liste des plans d'entrainement
Aucun carnet d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate