course à pied running trail

didiera228

didiera228
2340
Déconnecté(e)
106
Didier
41
16.5
188
4 (footing + VMA + AS + SL)
4 ans
aucun
Sainte-Marie-sur-Semois
Belgique
environ 19'57" (2009)
10 km : 43min07s (02/2010)
10.5 km : 44min20 (10/2010)
1h43 (05/2010)
20 km en 1h31 (9/2010)
Luxembourg (06/2011) : 3h43
Triathlon Découverte 2011 à Gerardmer : 1h16m22s
Adidas supernova glide
Nike vomero
non
été : le truc fluo de chez nike
hiver : 2 combis asics dont une avec coupe vent (très bien)
POLAR 300 SX avec l'accéléromètre
Garmin 305 et 910xt
FORERUNNER 305 - génial
Je fait attention à ce que je mange depuis que ma femme a démarré le régime ducan
Tapis de course BREMSHEY Treadline Pacer
20 km de Bastogne - 1h47. C'était la première course de ma vie avec 3 semaines de préparation. Après 2 semaines d'entrainement, douleurs apparues au niveau du genou droit. 1 semaine cool.
Les 7 derniers km, la douleur au genou est réapparue. J'ai terminé au forceps. Résultat, TFL touché, 1 semaine à ne plus être capable de marcher. 2 mois sans sport.
CONCLUSION : la CAP ne s'improvise pas.... On peut avoir 37 ans et être inconscient!
20 septembre : 20 km Bastogne.
La revanche de 2008. Objectif : 1h40.
Course avec mes 2 frères. Nous avons attendu celui qui nous a avoué après la course avoir fait une grosse guindaille la veille au soir ... Résultat 1h59 et une des plus grosse frustration sportive de ma vie après 5 mois de préparation.

4 octobre
10,5 km Rulles : 47min 50 sec

18 octobre
10,5 km Habay : 45min 50 sec

29 novembre
5 km orval : moins de 20 minutes sur un parcours de 4,7 km style trail.
6 km Mellier : 24min37sec
Semi de Luxembourg : 1h43min39sec
10,6 km Bleid : 45min30sec (très vallonné)
19 km : Les Forges de la Forêt d’Anlier : 1h34min20sec
20 km : Bastogne : 1h31 (la revanche, enfin un vrai temps)
3 octobre
10,5 km rulles : 43 min 17 sec (pas un vrai 10.5 km...)
17 octobre
10,5 km Habay : 44min 20 sec
Marathon Luxembourg : 3h43min
Marathon Luxembourg : 3h56min
pas grand chose...
tennis, natation, ski, vélo,
aucun
non
Des 10 kms du challenge des allures libre de gaume. (Etre classé, c'est à dire 15 course sur l'année)
Le marathon de Luxembourg (11 juin)
Triathlon de Gerardmer (4 septembre)
Les 20 kms de Bastogne 18 septembre)

Objectif ultime : atteindre les 40 minutes au 10 km !!
Et 1h25 au 20 km
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
ING Marathon Luxembourg 2012 Marathon 16 19/05/2012 
Inter saison Entre deux 10km 11 29/01/2012 
20 km de bastogne 20 km 12 18/09/2011 
ING Marathon Luxembourg Marathon 12 11/06/2011 

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