course à pied running trail

bidoubay

bidoubay
2981
Déconnecté(e)
903
Patrick
44 ans
14.4 (mai 2009)
15.2 (mai 2010)
180 officielle mais surement 185
3
janvier 2009 (débuts difficiles)
Team ccap
tech labo environnement
Orange
84100
france
23' (non officiel en 2009)
48' (non officiel en 2009)
1h54 (Cavaillon 2010)
4h16 (Toulouse 2010)
asics 2140 et DS trainer
nike pegasus
adidas kanadia
essentiellement du décathlon
garmin forerunner 305
un bon casque seinheiser adapté au sport pour écouter les mp3 de mon téléphone
pas de sport depuis le service militaire en 1995
début en cap en janvier en faisant péniblement 10mn de trot.
==> entrainement "sauvage" pendant 6 mois
perte de 12kg superflus (c'était le but)
==> premier test vma (14.4 km/h) en juin
==> début des entrainements structurés car c'était trop tard, j'avais le virus de la cap.
première course en décembre
la ronde du terroir à Beaume de Venise (84)
13km D200+ en 1h10
janvier : Lou crestaïre à mornas 11.5 km D300+
========> 1h01
mars : semi marathon de cavaillon 1h54
mai : la roche rude à rochegude 10 km D300+
========> 54 mn
mai :cross de solerieux 10 km
=========>49 mn
juin : traversée des dentelles à Gigondas 21km D550m+
========>2h17
octobre : marathon de Toulouse
=========>4h16
grosse galére de santé suite à ma blessure à la cuisse

reprise timide en aout
janvier : Lou crestaïre à mornas 11.5 km D300+
========> 1h09
"Lou crestaire" en Janvier 2011
course nature de 11,5 km 300D+
objectif : juste finir car blessure cuisse

Marathon de Paris en avril 2011
objectif : moins de 4h

objectifs de fin 2011 :
Améliorer mon temps sur semi. (
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
clansaye Course Nature 18/03/2012 
MDP2011 Marathon 12 10/04/2011 
reprise Reprise 23/01/2011 
marathon de Toulouse 2010 Marathon 14 24/10/2010 
entretien pré-plan-marathon Entretien 18/07/2010 
Traversée des dentelles montmirail 2010 Semi-marathon 27/06/2010 
Cross solerieux 2010 10 km 23/05/2010 
Roche rude 2010 Course Nature 02/05/2010 
semi de cavaillon 2010 Semi-marathon 28/03/2010 
Lou crestaire 2010 Course Nature 24/01/2010 

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