course à pied running trail

Lekenyanblanc

Lekenyanblanc
181
Déconnecté(e)
3
Pascal
48
16
178
4 seances/semaine
10 ans
Roubaix
59100
France
Travail en endurance fondamentale (Capacité aérobie) :

65% VMA : 10 km/h = 65 à 70% FCM : entre 122 et 132 bpm
70% VMA : 11 km/h = 70 à 75% FCM : entre 132 et 141 bpm
75% VMA : 11 km/h = 75 à 80% FCM : entre 141 et 150 bpm

Travail en endurance active (Capacité et puissance aérobie) :

80% VMA : 12 km/h = 80 à 85% FCM : entre 150 et 160 bpm
85% VMA : 13 km/h = 85 à 90% FCM : entre 160 et 169 bpm

Travail de la VMA ou resistance (Puissance Aérobie) :

90% VMA : 14 km/h = 90 à 95% FCM : entre 169 et 179 bpm
95% VMA : 14 km/h = 95 à 98% FCM : entre 179 et 184 bpm
100% VMA : 15 km/h = 98 à 100% FCM : entre 184 et 188 bpm
110% VMA : 17 km/h = 100% FCM : 188
49 minutes
46,55 Minutes Lé 13 mars 19
01h48m02s 2010 semi marathon Marcq en baroeul
01h39m35S 2019 Semi-marathon Saultain
4h29m07s marathon Amsterdam 2011
3H49m10s Marathon Milan 2019
Travail en endurance fondamentale (Capacité aérobie) :

65% VMA : 10 km/h = 65 à 70% FCM : entre 122 et 132 bpm
70% VMA : 11 km/h = 70 à 75% FCM : entre 132 et 141 bpm
75% VMA : 11 km/h = 75 à 80% FCM : entre 141 et 150 bpm

Travail en endurance active (Capacité et puissance aérobie) :

80% VMA : 12 km/h = 80 à 85% FCM : entre 150 et 160 bpm
85% VMA : 13 km/h = 85 à 90% FCM : entre 160 et 169 bpm

Travail de la VMA ou resistance (Puissance Aérobie) :

90% VMA : 14 km/h = 90 à 95% FCM : entre 169 et 179 bpm
95% VMA : 14 km/h = 95 à 98% FCM : entre 179 et 184 bpm
100% VMA : 15 km/h = 98 à 100% FCM : entre 184 et 188 bpm
110% VMA : 17 km/h = 100% FCM : 188
ASICS GELNIMBUS 20
SALOMON SPEEDCROSS 4
oui POLAR VANTAGE M
Non
Semi-marathon Marcq en Baroeul 01h48m02s
Marathon Amsterdam 04h29m07s
Trail côte d'Opale 36 Km 04h22m42s
Lille- Hardelot 160 kms vélo de route mai
Lille- Hardelot 160 kms vélo de route Mai
Arrêt du tabac il y a deux ans
Arrêt de l'acool ( complet )il y a un an
perte de poids 14 kilo en un an. soit 98kilos à ce jour.
réaliser le marathon de milan le 7 avril en maximum 4 heures
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
Bradery 2019 Semi-marathon 10 31/08/2019 
Marathon de milan Marathon 13 07/04/2019 

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