Déjà téléchargé par plus de 60 000 coureurs
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Depuis 2006, Conseils-courseapied met à la disposition des coureurs diverses informations liées à la pratique de la course à pied et du running, afin d’accéder à une plus grande autonomie dans l'entraînement sur 10 km, semi-marathon, marathon, trail, cross-country, et demi-fond.
De nombreuses revues et publications existent sur la course à pied et le running ainsi que sur les procédés d’entraînement. Pas facile pour un néophyte, voire pour les coureurs expérimentés, de s’y retrouver. Par une approche globale et volontairement simpliste, le contenu du site devrait permettre
aux coureurs d’aborder sereinement la course à pied et le running, de progresser, d’éviter les nombreux pièges à l’origine de bien des désillusions : fatigue, blessures, démotivation.
Tous les articles sont écrits et les plans d'entrainement conçus par Gilles Dorval entraîneur FFA course hors stade 3 ème degré. Il est possible de télécharger gratuitement la quasi totalité des plans dans votre carnet d'entraînement ou de rejoindre l'un des programmes d'entrainement personnalisés Courir un 10km, Courir un semi marathon, Courir un marathon.
Accélerez vos chronos en course à pied !
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Débuter la course à piedAfin de débuter au mieux la course à pied, découvrez le plan d'entraînement spécial débutant. |
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Tous les plans d'entrainementAfin de progresser en course à pied, retrouvez tous nos plans 10 km semi marathon. |
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Plans d'entrainement trailAfin de progresser en trail et course nature, retrouvez tous nos plans trail et ultra trail. |
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Plans 10 kmTous nos plans d'entraînement pour préparer vos 10 km |
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Plans 10 km par objectifsTous nos plans d'entraînement 10 km classés par objectif chronométrique |
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Plan marathon par objectifsTous nos plans d'entraînement marathon classés par objectif chronométrique |
Découvrez Votre Univers Running
Stoppez les plans d'entrainement et les erreurs fatales
commises par 85% des coureurs à pied qui plombent vos progrés et vos chronos
sur 10 km, semi mrathon et marathon!
En course à pied, progrés ne rime pas obligatoirement avec quantité. Certes il est necessaire de réaliser un certain volume de travail, de kilométres et de séances pour progresser en course à pied, mais encore faut-il que l'energie dépensée par le coureur à l'entrainement soit fait à bon escient. Sinon gare aux erreurs fatales qui bloquent de nombreux coureurs dans leurs progrés et qui dans le pire des cas, les envoient droit vers la blessure.
Posséder un plan d'entrainement réellement adapté à vos capacités est le premier des principes de base à respecter. Ce plan d'entrainement doit respecter une structure bien précise, permettre de solliciter l'ensemble des zones physiologiques nécessaires pour améliorer vos capacités, et intégrer l'ensemble des principes spécifiques à la distance visée.
Connaitre ces principes de base, et comprendre comment ils s'intégrent et s'articulent dans votre entrainement 10 km, semi-marathon, marathon et trail est un gage supplémentaire de votre réussite en course à pied.
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Les fondamentaux en courseLes principes de base à respecter pour progresser de maniére durable en course à pied |
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La physiologie du coureurLes données physiologiques à intégrer dans la mise en place de votre entrainement en course à pied |
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Calculateur d'allures et VMALogiciel de calcul de vos allures de course et de votre vitesse maximale aérobie |
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Structure de vos plansPrincipes à respecter pour bien construire et structurer vos plans d'entrainement en course à pied |
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Construire vos plansExemple de constructions de plan d'entrainement 10 km, semi marathon, marathon. |
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Les séances du coureurLes séances d'entrainement à programmer pour progresser efficacement en course à pied |
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Vidéos de course à piedToutes nos vidéos conseils d'entrainement 10km, semi marathon et marathon |
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Du débutant au MarathonTous nos conseils vidéos pour passer de débutant à marathonien |
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Vidéos Spéciales MarathonToutes les vidéos pour préparer le marathon. |
Tous les conseils indispensables pour
une nutrtion idéale et adaptée à la pratique de la course à pied
Avant de pratiquer votre sport favori, consultez votre médecin afin de vérifier que vous ne présentez aucune contre indication à la pratique de la course à pied et du running. Ceci quel que soit votre âge. Le certificat médical est obligatoire pour les coureurs désirant prendre une licence ou participer aux différentes courses sur route, trails,...
Sans doute existe-t-il près de chez vous, un club affilié à la FFA (Fédération Française d’Athlétisme), encadré par des entraîneurs diplômés et compétents. N’hésitez pas à vous rapprocher d’eux. Bien qu’étant un sport individuel, la pratique de la course à pied et du running est plus conviviale et plus agréable en groupe. Etre en club ne veut pas dire perdre son ‘'indépendance’’.
