7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

taek78run

taek78run
3235
Déconnecté(e)
7434
jerome
34
200(198?) refaire un test
3
2006 sans plan et depuis sept 2012 avec plan ccap.
versailles
78000
10km courir pour le plaisir Vincennes : 44:24
Semi de Bailly : 1h38
Paris-Versailles : 1H27
Asics GT 2000
Skechers Go Run 2
NB MR 10 V2
NB MT1010 V2
Adidas/Nike/Salomon/Lafuma/Asics
polar rs100 / garmin 410
- gel punch power (validé mais prix excessif)
- Pâte de fruits (ok)
- Eau du robinet + sirop + sel si effort +2H (test à venir)
- Salé : noix de cajou (ok)
- PomPote (ok mais trop encombrant!)
- Babybel (ok)
MEMO : Il faut apporter 180 à 200 Kcalories par heure d’effort. : estomac ingère au maximum 1g de sucre par minute soit 60g par heure soit 240 Kcalories par heure.

Prendre une pate de fruit ou 1 barre toutes les heures. (à45min)

Natation : privilégier endurance et VMA rapide 50m vite + 50m lent ou 25m vite + 125m lent )
16Km de Garches : 1h16
9.8KM : 47:38
16Km de Garches : 1h13
La Ville d'Avray - La Dagovéranienne 17km : 1h20
metro boulot dodo
metro boulot dodo et TFL
10 km corrida d'issy temps réel 49:27
Semi-marathon de Paris : 1:47:35
Trail des Cerfs 20km (300D+) 2:04:52
Trail du VieuxLavoir 30km(500D+) 3:18:24
16km de Garches (15.2km 198D+) : 1:12:09
10km courir pour le plaisir : 44:24
Taekwondo durant 3 ans.
Natation : apprend à nager depuis aout 2013 ;)
En mode reprise après 2 ans de coupure cause travail et blessure TFL à répétition :(
En 2013 :
1/ Courir mon 1er semi marathon (Paris) => ok
2/ Découvrir le trail
- Trail des cerfs - 20km => ok
- Trail du vieuxlavoir - 30km => ok
3/ 4T2013 : Bilan avec les 16km (15.2km 170mD+) de Garches, battre mon record de 2009.=> ok
4/ Tester entraînement croisé CAP + Natation => ok

2014 : Etre à l'aise sur des trails de 30km.

Objectif avant que je sois vétéran : Marathon du mont blanc 2500mD+
Maxi race Annecy
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
Tri Chantilly Autre 29/08/2015 
Semi bailly Semi-marathon 15/03/2015 
Reprise?semi BB? Semi-marathon 22 16/11/2014 
EcoTrail 50km / Tendinite insertion tendon d'achil Trail 26 14/07/2014 
Entretien Entretien 12/01/2014 
10km courir pour le plaisir 10 km 15/12/2013 
Plan 16km de Garches 15 km 24/11/2013 
Reprise Reprise 05/10/2013 
Entretien Trail Entretien 26/08/2013 
Plan Trail VieuxLavoir-30km 500mD+ Trail 11 23/06/2013 
Prélude au plan trail. Trail 07/04/2013 
Semi marathon Paris Semi-marathon 03/03/2013 
Corrida d'issy les moulineaux 10 km 10 15/12/2012