7 secrets pour battre votre record sur 10 km

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seb6810

seb6810
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Déconnecté(e)
26
sebastien
26
12.7 19/08/11
196
3-4
reprise depuis mars 2011
Pin
6810
belgique
27'40"
54'50 (2012)
51'12" (28/04/13 AL LIB Etalle 10.9km 55'49")
2h11'54" 01/05/13 Beckerich (+392m)
Asics Nimbus 14
kalenji, asics
polar ft2
Allure libre:
Tintigny 7.1km : 44'35"
Allure libre:
Marbehan 6.1km : 37'23"
Gerouville 5km : 30'12"
Martué 5km : 31'12"
Lacuisine 4.41km : 24'29"
Villers dvt Orval 6km : 34'40"
Prouvy 6.7km : 38'40"
Chantemelle 5km : 26'21"
Tintigny 7.1km : 38'30"
Habay 10.5km : 59'29"
St-Vincent 7.4km : 38'35"
Orval 9km : 50'25"
Allure libre;
Ethe 11.4km : 1h12'
Chatillon 10.4km : 58'06"
Fouche 10.81km : 59'20"
Differt 11.5km : 1h04'20"
Ruette 11.9km : 1h25'
Sommethonne 11,5km : 59'30"
Etalle 10.9km : 55'47"
Semi Beckerich: 2h11'54" 01/05/13
VTT, motocross, moto piste, musculation, Ski, Snowboard
5km : 23min
10km : 50min
semi : 2h10'

Marathon : 2014
Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
Semi Marathon Paul David -- Tintigny (8/09/13) Semi-marathon 08/09/2013 
FTS 28km 800D+ + les forges de la foret d'Anlier Trail 06/07/2013 
Test VMA + FCM Autre 12/05/2013 
10km Etalle + Semi de Beckerich Semi-marathon 11 01/05/2013 
plan finir 10km 3seances 8semaines 10 km 25/11/2012 
initiation vma Initiation VMA 07/10/2011 
?? 10 km 30/09/2011 
pas encore trouvé 10 km 10 28/09/2011